Hva er et målspuls?
En målspuls er en måte å vurdere hvis du jobber med aerob effektivitet i toppen når du gjør anstrengende aerob trening. Dette kan omfatte ting som sykling, svømming, rask turgåing, jogging eller delta i aerobe danseklasser. Med trening har hjertefrekvensen en tendens til å stige, og jo høyere hjertefrekvens, innenfor trygge grenser, jo mer effektivt vil du forbrenne kalorier.
En måte å måle hvis du trener hardt eller kanskje for vanskelig er å forstå hva målkonsen din er. Dette er vanligvis et tall som tilsvarer puls eller hjerteslag som er 50-85% av maksimal hjertefrekvens. Maksimal hastighet kan defineres som den maksimale mengden ganger hjertet ditt skal slå i løpet av en periode på ett minutt. Du vil ikke trene med maksimal hjertefrekvens, men vil i stedet sikte mot den marginen på 50-85% av maksimum. Maksimum kan også defineres som 220 slag per minutt (BPM).
Formelen for å måle målspuls står for din alder. Du bør subtrHandle din alder fra 220 bpm før du multipliserer dette med 50-85%. Hvis du er 40, vil du trekke 40 fra 220, noe som gir deg 180. 50% av dette vil være 90 og 85% vil være 153 bpm. Hvis du er ny på anstrengende aerob trening, anbefales det at du bruker den lavere mengden som et mål på målspuls. Når du begynner å øke aerob kapasitet, kan du øke målkonsen til en høyere prosentandel av maksimal hjertefrekvens.
Når du først begynner å trene, er målet å bruke minst 10 minutter på å trene på hjertefrekvensnivået, og gradvis øke dette til 15-20 minutter. Hvis du trener i 30 minutter, betyr dette at du vil bruke de første 10 minuttene på å øke pulsen før du sjekker den. Kontrollerer hastigheten gjøres ganske enkelt ved å ta pulsen i seks sekunder og multiplisere dette tallet med 10. Hvis du ikke er i nærheten av målet ditt, må du intensivere aktiviteten, og hvis du er rDet kan være godt over målet, det kan være lurt å bremse eller endre aktivitetsnivåer.
Det er noen viktige ting å vite om å trene med en bestemt hastighet. Dette er et generelt tall som ikke bør brukes av alle. De som ikke har trent på lenge, eller som lider av kjente hjertesykdommer eller andre helsemessige forhold, bør få en sjekk med legen sin før du starter noen form for treningsregime. Kroppen din kan også svare ved å akselerere respirasjonsfrekvensen, og hvis du er så ute av pusten du må stoppe, jobber du for hardt uavhengig av hjertefrekvens. Generelt er det veldig viktig å ta kontakt med en lege før du bruker målpulsformelen fordi det kanskje ikke er den sunneste for deg.
En annen måte du kan måle hvis du jobber hardt nok, er å vurdere om du kan synge eller snakke mens du trener. En person som fremdeles er i stand til å enkelt chatte eller synge mens han trener, kan ikke jobbe hardt nok. Dette må være basert påLegens forslag til akseptabel aktivitet. Det er viktig å ikke overgå legens anbefalinger.