Hva er forventningsangst?

Anticipatory Angst er angst som kjennes før eller i påvente av en hendelse som tidligere har fått en til å bli engstelig. Mange mennesker opplever denne typen angstangst, og forventningen er ofte verre enn noe som måtte ha skjedd under arrangementet uansett. Anticipatory angst kan være en forløper for et panikkanfall, eller det kan være en del av en større angstlidelse, men noen ganger forekommer det bare på egen hånd uten noen mulig forklaring.

Noen mennesker opplever forventningsangst før hendelser eller aktiviteter de aldri har gjort før; det ukjente blir mer redd enn det kjente. For eksempel, hvis man forbereder seg på å holde en tale foran et stort publikum, kan man oppleve forventningsangst enten de noen gang har opplevd det før. Når talen begynner og ting går bra, vil angsten vanligvis visne.

Når forventningsangst fungerer som en forløper for et panikkanfall, kan det faktisk være fordelaktig. Noen mennesker utvikler evnen, gjennom terapi, til å gjenkjenne tegn på et panikkanfall og å stoppe det i sporene. Det er en rekke strategier som kan brukes for å takle angst, og for å forhindre at den forårsaker nød eller skade i livet.

Noen mennesker opplever at de er i stand til å snakke seg ut av sin forventningsangst med logiske resonnementer. For eksempel, hvis man er engstelig for å gå til legen, kan man kanskje minne seg selv på at de trener og spiser riktig, og alt skal være i orden. Hvis man er nervøs for å holde en tale, kan man kanskje minne seg selv på at de jobbet hardt med talen sin, de kjenner materialet sitt og at de er klare. På samme måte kan man minne seg selv på at han har gjort noe utfordrende før, og at det gikk bra.

Noen mennesker opplever at det er enkelt, og bare tenker "Stopp!" for seg selv i det øyeblikket deres angst oppstår, kan hjernen hjelpe til å stoppe et destruktivt tankemønster. Å nekte å tenke noen "hva om" -spørsmål er en annen måte å forhindre angst på. Dyp, diafragmatisk pust og andre avslapningsteknikker som tøying er andre måter å forhindre at forventningsangst forverres.

Husk at forventningsangst er en normal respons på en ukjent eller stressende hendelse, og ikke nødvendigvis indikerer et problem. De fleste opplever denne følelsen av og til. Hvis angsten begynner å forstyrre ens liv, og forhindre en i å gjøre noe viktig, eller prøve nye ting, er det på tide å søke hjelp. En profesjonell vil kunne tilby råd angående terapi og medisiner, som begge kan bidra til å bekjempe angst.