Hva er armpronasjon?

Armpronasjon er en tilstand som orienterer håndflatene utover fra eller bakover fra kroppen. Dette er en naturlig stilling for noen mennesker, mens andre mennesker kan finne denne tilstanden vanskelig å oppnå. Mange idrettsutøvere, spesielt baseball pitchers, kan dra nytte av noen arm pronation, ettersom det en gang hjelper den naturlige bevegelsen av armen. Vektløftere kan ha nytte av denne retningen når du utfører visse øvelser. I andre tilfeller kan imidlertid denne orienteringen av armene føre til smerter eller ubehag på grunn av unaturlig bevegelse av skuldre, albuer eller håndledd.

Idrettsutøvere er ofte mer bekymret enn noen annen del av befolkningen om armpronasjon. Baseball pitchers vil trenge å jobbe på riktig form i hele skrittet for å sikre at pronasjon oppstår, siden arm pronation hjelper til med å beskytte albuen og rotator mansjetten mot skader. Uten å uttale, kan muggen ende med å låse albuen, noe som kan føre til flere smertefulle tilstander, inkludert forstuinger, muskelstammer, eller til og med stressbrudd. Gjentatt bevegelse kan øke sannsynligheten for skade, men pronasjon kan bidra til å forhindre skade under slike gjentatte belastninger.

Vektløftere har også fokus på armpronasjon for å forhindre skade under øvelser og til og med å forbedre muskelprestasjonen. Orienteringen av armen vil ofte diktere effektiviteten som en gjenstand kan løftes med. Mer armpronasjon er sannsynlig ettersom vekten til objektet som løftes økes. Dette er grunnen til at baseballspillere er mer utsatt for skader når de kaster: En baseball er veldig lett, noe som betyr at mindre uttale er sannsynlig. En shot putter bruker imidlertid vanligvis et mye større objekt for å kaste, noe som betyr at mer pronasjon vil forekomme. Pronasjon forhindrer selvfølgelig ikke helt, selv om risikoen for skader reduseres betydelig.

Overføringen av belastning i musklene reduseres også ved pronasjon. Når en idrettsutøver kaster en gjenstand, vil de fleste musklene i armen gjennomgå en form for stress, men hvis armen er ordentlig pronated, vil mindre stress overføres til mindre, svakere muskler, som de som finnes i rotatormansjetten eller i albuen. Lasten overføres i stedet til lengre, sterkere muskler som takler kasterens overflødige kraft. I løpet av kastet kan mye av stresset faktisk havne i ryggen i stedet for i armen. Disse musklene er lengre og sterkere, så vel som de er bedre forberedt på de gjentatte belastningene ved fysisk aktivitet.