Hva er blæretrening?

Blæretrening er en serie teknikker som brukes for å kontrollere og minimere virkningen av urininkontinens. Selv om blæretrening ikke nødvendigvis fungerer for alle typer urininkontinens, kan det ha stor effekt på mange typer, spesielt de som er forårsaket av stress eller trang. I løpet av de siste årene har teknikker for blæretrening forbedret seg veldig, og det finnes en rekke utmerkede ressurser nå.

urininkontinens er et generelt begrep som brukes til å beskrive enhver ufrivillig lekkasje av urin, og kan være forårsaket av et antall ting. Disse kan omfatte medisinske tilstander, stress, en overfull blære eller sengevæting. Noen mennesker opplever bare urininkontinens når kroppen deres gjennomgår visse fysiske belastninger, for eksempel å le eller nyse, mens andre kan oppleve det når som helst, noen ganger uten noen åpenbar vanlig tråd.

Konseptet bak blæretreningen er ganske enkelt: en omskolerer blæren planen slik at blæren er i standFor å beholde urin i lengre perioder, og redusere følelser av haster. Dette gjøres i løpet av noen måneder, og det er viktig å forbli tålmodig i løpet av omskolering, og holder seg til regimet lenge nok til at resultatene kan vise. Det er en god idé å føre en dagbok gjennom hele prosessen med blæretrening, også å se fremgang og å ha et hoppende punkt for å snakke med en helsepersonell om prosedyren din.

For å begynne blæretreningen, hver dag når du våkner, vil du tømme blæren helt. Ta så mye tid som trengs for å få blæren så tom som mulig, så ofte kan overløp oppstå når blæren rett og slett ikke tømmes hele veien. Du vil deretter vente en angitt tid, som du enten kan bestemme deg selv eller nå med konsultasjonen av en helsepersonell, til du tømmes blæren igjen. Til å begynne med kan dette være kort tid frameg, for eksempel femten eller tjue minutter. Når du går på do på disse angitte tidsrammer, må du huske å tømme blæren igjen, selv om du ikke føler at du må urinere.

Hvis du i løpet av dagen din føler trangen til å urinere om gangen som ikke er diktert av blæren treningsplan, bruk pusteteknikker og kegeløvelser for å slappe av kroppen og holde tilbake urinen til trangen passerer. Hvis trangen ikke passerer, hold den som du kan, så gå på do, avlaste deg selv og komme tilbake på timeplanen. Når du lett kan vente på det angitte intervallet mellom besøk på toalettet, kan du forlenge intervallet med ytterligere femten eller tjue minutter.

Fortsett dette blæren treningsregimet til en behagelig tid er oppfylt mellom trangene. Generelt kan dette ta alt fra fire til tjue uker. Mens du holder en plan, kan du også gjøre muskeløvelser som Kegel -øvelser for å styrke din evne til å holde tilbake trang. Det erOgså viktig å konsultere en helsepersonell gjennom hele prosessen, for å sikre at urininkontinensen ikke er forårsaket av en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand.