Hva er blæretrening?

Blæreopplæring er en serie teknikker som brukes til å kontrollere og minimere effekten av urininkontinens. Selv om trening i blæren ikke nødvendigvis fungerer for alle typer urininkontinens, kan det ha stor effekt på mange typer, spesielt de som er forårsaket av stress eller trang. I løpet av de siste årene har teknikker for trening i blæren forbedret seg veldig, og det finnes nå en rekke gode ressurser.

Urininkontinens er et generelt begrep som brukes for å beskrive eventuell ufrivillig lekkasje av urin, og kan være forårsaket av et hvilket som helst antall ting. Disse kan omfatte medisinske tilstander, stress, en overdreven blære eller sengevæting. Noen mennesker opplever bare urininkontinens når kroppen deres gjennomgår visse fysiske påkjenninger, som for eksempel latter eller nysing, mens andre kan oppleve det når som helst, noen ganger uten tilsynelatende vanlig tråd.

Konseptet bak trening i blæren er ganske enkelt: man omskolerer blæreplanen slik at blæren er i stand til å holde på urin i lengre tid, og redusere følelser av press. Dette gjøres over noen måneder, og det er viktig å være tålmodig i løpet av omskolering, og holde seg til behandlingen lenge nok til at resultatene kan vises. Det er lurt å føre en dagbok gjennom hele blæretreningsprosessen, også se fremgang og ha et hopppunkt for å snakke med helsepersonell om prosedyren din.

For å begynne blæretrening, vil du tømme blæren fullstendig hver dag når du våkner. Ta så mye tid som trengs for å få blæren så tom som mulig, da det ofte kan komme overløp når blæren rett og slett ikke tømmes helt. Du vil da vente et angitt tidspunkt, som du enten kan bestemme deg selv eller nå med konsultasjon av helsepersonell, til du tømmer blæren igjen. Til å begynne med kan dette være en kort tidsramme, for eksempel femten eller tjue minutter. Når du går på do på disse fastsatte tidsrammer, må du sørge for å tømme blæren helt igjen, selv om du ikke føler at du må tisse.

Hvis du i løpet av dagen kjenner trangen til å urinere om gangen som ikke er diktert av blærens treningsplan, bruk pusteteknikker og Kegel-øvelser for å slappe av kroppen og holde tilbake urinen til trangen passerer. Hvis trangen ikke går, hold den som du kan, og gå på do, lett på deg selv og komme tilbake på timeplanen. Når du enkelt kan vente til det faste intervallet mellom besøk på toalettet, kan du forlenge intervallet med ytterligere femten eller tjue minutter.

Fortsett dette blæreopplæringsregimet til en komfortabel tid er oppfylt mellom trangene. Generelt kan dette ta alt fra fire til tjue uker. Når du holder en tidsplan, kan du også gjøre muskeløvelser som Kegel-øvelser for å styrke din evne til å holde tilbake trang. Det er også viktig å konsultere en helsepersonell gjennom hele prosessen, for å sikre at urininkontinensen ikke er forårsaket av en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand.