Hva er kroppsskannemeditasjon?

Kroppsskannemeditasjon er en type meditasjon der det mentale fokuset typisk vendes mot å oppleve de fysiske sensasjonene i kroppen selv. Talsmenn for denne typen meditasjoner sier at det kan bidra til å lindre de fysiske symptomene på stress, forbedre mental velvære og til og med gi litt lindring for fysisk smerte. Å utføre en meditasjon for kroppsscanning krever vanligvis et fredelig, stille miljø uten forstyrrelser. Utøveren anbefales generelt å innta en komfortabel stilling som gir mulighet for total avslapning. Selve praksisen innebærer vanligvis å fokusere oppmerksomheten på en kroppsdel ​​av gangen, i rekkefølge, inntil oppmerksomheten har blitt gitt til hver del av kroppen.

Folk som trener kroppsskannemeditasjon blir vanligvis oppfordret til å legge seg eller sitte i en komfortabel stilling. De fleste kroppsskannemeditasjoner begynner med tærne eller føttene, selv om noen instruktører anbefaler å begynne med hodet. Utøveren begynner generelt med å rette oppmerksomheten mot tærne eller føttene.

Instruktører oppfordrer generelt meditasjonsstudentene sine til å observere de fysiske følelsene som oppstår i tærne eller føttene et øyeblikk eller to. Oppmerksomhet blir deretter generelt flyttet oppover kroppen, til anklene, leggene, knærne, lårene, hoftene og så videre, inntil hver del av kroppen har fått utøvernes oppmerksomhet noen få øyeblikk. På slutten av kroppsskannemeditasjonen oppfordres utøvere vanligvis til å gi litt oppmerksomhet til å føle sensasjonene i kroppen som helhet.

Å fokusere oppmerksomheten på kroppen på denne måten sies å tillate utøvere av kroppsskannemeditasjon å takle stress og muskelspenning. Å ta hensyn til kroppens fysiske sensasjoner kan hjelpe mange utøvere til å forstå hvordan stress påvirker kroppene deres. Utøvere kan begynne å kontrollere sine egne stressnivåer ved bevisst å slippe muskelspenninger fra kroppen under kroppsskannemeditasjon. Noen tror at denne meditasjonsteknikken til og med kan gi en viss lindring fra smerter, siden den kan gi pasienter bedre forståelse av hvilke områder i kroppen som føler seg smertefulle og hvorfor.

De fleste typer meditasjon fokuserer på å dyrke en kvalitet kjent som mindfulness, som betyr bevissthet om ens nåværende situasjon. Utøvere av meditasjon generelt oppfordres vanligvis til å observere følelser, tanker og sensasjoner som kan oppstå under meditasjonspraksisen, uten å analysere eller bekymre seg for dem. Utøvere blir typisk oppfordret til å møte fysiske sensasjoner med følelser av aksept og ro, snarere enn dømmekraft.