Hva er pustemeditasjon?

Pustemeditasjon kan være en av de reneste meditative former, og den er tilgjengelig for praktisk talt mennesker, med veldig lite praksis eller instruksjon. Det er noen typer pustemeditasjon som konsentrerer seg om visse former for pust og komplekse pusteteknikker, for eksempel å puste inn den ene nesebor og ut den andre. Når man puster meditasjon på en mer generisk måte, betyr det å konsentrere seg om enkle åndedrag mens man opprettholder en meditativ holdning. Noen kaller denne meditasjonen det første skrittet mot enhver annen form for meditasjon, og det påpekes ofte at den ikke har noen religiøse skjevheter, slik at hvem som helst kan prøve det, uansett hvilken orientering eller hvilken annen form for meditasjon de måtte satse på i fremtiden.

Det er mange instruksjoner om hvordan du kan fortsette pustemeditasjon. Folk blir vanligvis bedt om å ta en komfortabel stilling. Dette trenger ikke nødvendigvis å bety å sitte på gulvet i noen form for lotus eller tverrbeint positur. Instruksjoner som er ment å føre til en mer strukturert meditativ form, kan tyde på bestemte stillinger, men anbefalingen om å innta en komfortabel stilling som ikke er tett, er egentlig den eneste folket trenger å følge.

I grunnleggende pustemeditasjon kan folk lukke øynene for å fokusere bedre, og de puster bare inn og ut. Pustene skal være relativt trege, men de trenger ikke å være ekstremt dypt. Noen lærere foreslår å puste fra mellomgulvet, men i tidlige forsøk med denne meditasjonen er ikke mellomgulvpusten nødvendig.

Folk skal være bevisste på pusten. Noen mennesker anbefaler å puste inn nesen og ut munnen, eller bare gjennom nesen. Andre lærere er forskjellige om dette, og anbefaler at spesielt ved eventuell nesetetthet kan munnpusten være lettere for nye elever.

Dette argumentet bringer opp en viktig sak: komfort er verdifull. Folk mediterer ikke nødvendigvis for teknikk - de mediterer for å konsentrere seg om å puste mest.

Når folk inhalerer og puster ut i pustemeditasjon, er hovedmålet å følge pusten og se hvordan det føles. Dette vil uunngåelig føre til øyeblikk der distraksjon oppstår og sinnet vandrer. Folk blir bare bedt om å vende tilbake til å følge pusten. De første gangene folk mediterer kan de finne seg i å omdirigere mange ganger, men med praksis har større fokus en tendens til å resultere.

Den totale tiden som anbefales for pustemeditasjon kan variere. Noen antyder at folk forfølger dette i omtrent 10-15 minutter når det er mulig. Andre mener at selv et minutt eller to kan bidra til å fremme ro eller en vitalitetsfølelse, og er spesielt nyttig midt i travle dager.

Denne enkle meditasjonen brukes av mennesker over hele verden, fra den religiøse lederen til studenten som vender ned mot en matteprøve. Det kan være begynnelsen på mer omfattende meditativ praksis. Alternativt kan virksomheten med å følge pusten føles som den eneste meditasjonen som trengs.