Hva er konstruktiv hvile?

Konstruktiv hvile er en praksis som er en del av Alexander-teknikken, en disiplin som er utviklet for å hjelpe mennesker med å lære dårlige fysiske og mentale vaner. Du trenger imidlertid ikke å abonnere på Alexander-teknikken for å dra nytte av konstruktiv hvile, og du kan ofte finne varianter av at det blir forfektet av et utvalg mennesker i en rekke fagområder, fra yoga til skuespill. Tilhengere av konstruktiv hvile sier at daglige økter gir fordeler på lang sikt.

Mye av Alexander-teknikken er fokusert på å oppmuntre folk til å slappe av, for å kvitte seg med kroppens spenninger, slik at de kan styrke kjernemuskulaturen og lære nye måter å tenke og bevege seg som kommer kroppen deres til gode. Målet med teknikken er å finne en tilstand av sunn balanse, i stedet for å være for anspent eller for avslappet. Konstruktiv hvile er ofte en del av økter med instruktører, og det kan også praktiseres uavhengig.

Under konstruktiv hvile ligger folk på ryggen med hodet støttet og knærne trukket opp, og skaper en veldig avslappet stilling. Når de legger seg, fokuserer de på områder med spenning i kroppen, og oppmuntrer kroppene sine til å slippe spenningen. Mens du ligger i den konstruktive hvileposisjonen, tømmes sinnet, og utøveren fokuserer på å puste. Stillingen kan holdes i 20-30 minutter, slik at kroppen kan slappe av og forynge seg.

Angivelig vil regelmessig konstruktiv hvile hjelpe folk til å føle seg mer rolige og fokuserte. Det vil også slappe av kroppen og sinnet, og skape en tilstand der man opplever mye mindre stress. Det kan også brukes til å slappe av og uskadeliggjøre stress etter anspente situasjoner, enten det er lange bilturer som tvinger kroppen til å holde vanskelige stillinger eller intense styremøter.

For å øve konstruktiv hvile trenger du en polstret flat overflate; tepper fungerer veldig bra. Du kan bruke en yogablokk eller en bunke med bøker for å støtte hodet ditt, ideelt sett lager du en positur der ansiktet ditt er parallelt med taket, ikke drar tilbake mot ryggraden eller knuses i brystet. Føttene dine skal være så nær bakenden som det er behagelig, og hendene kan lett brettes over ribbeholderen, eller la dem strekke ut på gulvet, avhengig av hvordan du føler deg mest avslappet. Du kan oppleve at det hjelper å finne et rolig, rolig rom for å øve konstruktiv hvile, slik at du ikke blir distrahert.