Hva er riktig holdning?

Holdning refererer vanligvis til måten en person holder på kroppen sin på, og riktig holdning kan tenkes på som riktig justering av ryggraden og kroppen. Riktig holdning er noe man ofte overser, selv om det har en rekke fordeler. God holdning opprettholdes ikke ved å holde ryggen helt rett, selv om dette er en vanlig misforståelse. Riktig holdning oppnås faktisk ved å opprettholde de tre normale ryggkurvene.

Når man ser på en menneskekropp fra siden, bør ryggraden ideelt sett være buet på noen få flekker. Den cervikale ryggraden utgjør nakken, og den skal bues litt ut. Deretter bør thorax, eller øvre, del av ryggen krumme seg litt ut, og trelast, eller nedre, del av ryggen skal krumme seg litt inn. En rekke ting kan forårsake dårlig holdning, men mange eksperter er enige om at dårlige vaner er den største synderen. Å jobbe for å oppnå bedre holdning er relativt enkelt, men det krever ofte en bevisst innsats.

Når man prøver å opprettholde riktig stående kroppsholdning, kan en person forestille seg en strek trukket ned fra siden av kroppen sin mens han står. Fra ørene skal denne linjen passere gjennom skuldrene ned til hoftene og knærne, og til slutt gjennom siden av ankelbenet. I følge eksperter skal hodet holdes oppe og rett, ikke falle fremover, bakover eller til siden. I tillegg skal øreflippene være på linje med midten av skuldrene, som skal holdes litt tilbake og parallelt med hoftene. Han kan da stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre for å bidra til å fordele vekten jevnt.

I sittende stilling er riktig holdning like viktig. Når du sitter, kan god holdning opprettholdes ved å holde føttene liggende flatt på gulvet og knærne i omtrent samme høyde som hoftene. Som med stående, skal en person holde skuldrene tilbake og parallelt med hoftene. Hvis du sitter ved et skrivebord, anbefales det at en person ikke skal lene seg fremover for å se på skjermen eller slappe av i stolen. Det anbefales også å ta hyppige pauser for å strekke seg når du sitter i en lengre periode.

Riktig holdning har en rekke fordeler. Det viktigste er at det hjelper til med å opprettholde optimal helse i kroppen og bidrar til å redusere slitasje, spesielt på ledd, muskler og leddbånd. Mange ganger kan riktig holdning føre til mindre smerter og smerter. I tillegg til fysisk helse, antas det også å bidra til å oppnå et bedre utseende og i sin tur høyere selvtillit.

Overvekt og andre helseproblemer, for eksempel ryggmargsbetingelser, er årsaker til at en person kan ha dårlig holdning. De fleste eksperter er imidlertid enige i at det er en persons dårlige vaner som mest bidrar til dårlig holdning. Når det gjelder å opprettholde riktig holdning, er mange eksperter enige om at det er noen få ting folk kan gjøre. Ting som høyhælte sko, overdrevne ryggsekker og slouching anses å være veldig skadelig for god holdning.