Hva er forsinket onset muskelsårhet?

Sårhet og stivhet etter en treningsøkt er langt fra sjelden. Faktisk setter smertene vanligvis inn mellom 48 til 72 timer etter aktiviteten - noen ganger kan det merkes så tidlig som 12 timer senere. Dette ubehaget blir referert til som forsinket debut av muskelsår, også kjent som DOMS. Ikke bekymre deg, selv de mest eliteidrettsutøvere kan føle smerten.

I mange år mente eksperter at forsinket begynnelse av muskelsårhet var forårsaket av en opphopning av melkesyre, et kjemikalie produsert i musklene med stoffskifte og trening. Men studier viser nå at melkesyre klarner raskt og nivåene går tilbake til det normale etter en time, selv etter de mest anstrengende treningsrutinene.

I dag antas forsinket debut av muskelsårhet å være forårsaket av mikroskopiske tårer i muskelfibrene, eller mikrotær. Disse små tårene skjer når musklene skyves utover normen. Smerten som oppleves avhenger av treningens type, varighet og anstrengelse, og blir forsinket. Det er også midlertidig.

Forsinket begynnende muskelsårhet forårsaker ofte muskelstivhet eller tetthet, så vel som ømme områder, spesielt i muskelmagen, der hovedtyngden av muskelen kan kjennes. Muskler kan noen ganger stramme til spasmer, som er ufrivillige sammentrekninger. Det kan være betennelse eller hevelse i musklene, og det kan være et lite tap av bevegelighet til området. Generell utmattelse og svakhet er ofte vanlige bivirkninger av DOMS. Symptomer på forsinket sårhet i begynnelsen av muskler bør avta uten behandling innen syv til ti dager. Hvis smerte vedvarer, må du oppsøke lege for å utelukke en mer alvorlig skade.

Den beste måten å unngå denne muskelsårheten er gjennom forebyggende tiltak. Riktig treningsdesign som inkluderer en oppvarming, en strekkrutine og en avkjøling forbereder kroppen på ekstra muskelspenning. Riktig hydrering selv før du trener er også viktig. Innfør endringer sakte, og unngå å legge til for mange endringer samtidig. Kryssopplæring er et uvurderlig verktøy for å utfordre og utvikle styrke for å minimere effekten av DOMS.

DOMER er under normale omstendigheter ingen grunn til alarm. Det irriterende ubehaget forsvinner vanligvis innen syv til ti dager, så å vente på det er et alternativ. Mange eksperter oppfordrer til lette treningsøkter, også kjent som aktiv utvinning, for å holde musklene lime og for å øke blodstrømmen til mikrofibrene, noe som kan gi raskere legning. Mange anbefalte aktiviteter under smertene inkluderer aerobic og yoga med lav påvirkning. Å strekke har imidlertid blitt en kontroversiell behandlingsplan. Siden musklene allerede har mikrotær, kan det føre til ytterligere skader å strekke den til og med litt for aggressivt ut.

Som med enhver skade, er betennelse eller hevelse typisk. Å bruke RICE, eller hvile, is, kompresjon og forhøyning, kan redusere hevelsen og smerte. Bruken av ikke-steroide anti-inflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ikke er benyttet, som ibuprofen, reduserer også smerter og hevelse. Massasje er også en effektiv måte å hjelpe kroppen å bekjempe smerter og betennelser forbundet med forsinket debut av muskelsår. Massasje kan imidlertid bare gi komfort. Det kan ikke påvirke muskelfunksjonen.

Selv om forsinket begynnende muskelsårhet kan sette demper på treningsmålene, er det bare et midlertidig problem. Det er faktisk bra å oppleve dette irriterende ubehaget. Ømheten indikerer at treningsrutinen utfordret musklene, og det er et tegn på at musklene i virkeligheten blir sterkere.