Hva er mellomgulvpust?

Membranpusting er en pusteteknikk som brukes til å trekke luft dypt inn i lungene, noe som får lungene til å fylles helt med hvert pust. I tillegg til å fylle lungene, fremmer teknikken også fullstendig utånding av luft fra lungene. Også kjent som dyp pust, pust i magen, pust i magen og pust i magen, kan diafragmatisk pust ha en rekke fordeler for folk som trener det regelmessig.

Ved mellomgul pusting tar utøveren et dypt pust uten å bevege brystet eller henne, og tvinger membranen til å arbeide for å blåse opp lungene. Membranen er en muskel som ligger rett under lungene. Når den ekspanderer, utvider den brysthulen, og lar mer luft strømme inn i lungene ved å skape sug, og når den trekker seg sammen, tvinger den luft ut av brysthulen. Selv når noen ikke øver på pusten, spiller denne muskelen en aktiv rolle i respirasjonen.

Mange mennesker begynner å trene på mellomgulv ved å ligge på ryggen, med den ene hånden på brystet og den ene hånden på den øvre magen i nabolaget til mellomgulvet. Utøveren tar en langsom, dypt pust, og jobber for å utvide mellomgulvet og blåse opp lungene, og deretter en lang, sterk utånding som skyver all luften ut av lungene. Magen på hånden skal bevege seg med mellomgulvet når pustene tas, mens hånden på brystet skal forbli stille.

Personer med lungesykdommer blir ofte oppfordret til å øve på mellomgulv pusten fordi det forbedrer lungefunksjonen og øker mengden oksygen som absorberes av lungene. Teknikken kan også brukes til å håndtere stress og frykt i perioder med luftveishindring og pustevansker. Denne teknikken kan også brukes til å håndtere stress, spenninger og andre psykologiske problemer, og folk bruker ofte membranpusting eller relaterte teknikker i utøvelse av yoga og andre bevegelsesdisipliner.

Flere fem til 10 minutters økter med mellomgulvpust hver dag kan være fordelaktig. Det kan føles vanskelig å begynne å puste uten å bevege brystet, men folk kan merke at regelmessige økter fremmer følelser av avslapning, fokus og komfort. Å ta seg tid til å fokusere på pust i korte perioder hver dag, kan også fungere som et miniatyrpause fra stress og spenninger på dagen, noe som vil bidra til reduksjon i stress og spenning. Personer som lider av lungesykdommer kan være lurt å vurdere å konsultere lege eller åndedrettsvern for å få mer informasjon om mellomgulvpusting og fordelene med det.