Hva er diafragmatisk pust?

Membranpusten er en pusteteknikk som brukes til å trekke luft dypt inn i lungene, noe som får lungene til å fylle helt med hvert pust. I tillegg til å fylle lungene, fremmer teknikken også fullstendig utpusting av luft fra lungene. Også kjent som dyp pusting, magepusting, magepusting og pust i magen, membranpusten kan ha en rekke fordeler for folk som praktiserer det regelmessig.

I mellomgulvet tar utøveren å puste uten å bevege seg. Membranen er en muskel som ligger rett under lungene. Når den utvides, forstørrer den brysthulen, slik at mer luft kan strømme inn i lungene ved å lage sug, og når det trekker seg sammen, tvinger den luft ut av brysthulen. Selv når noen ikke praktiserer membranpusten, spiller denne muskelen en aktiv rolle i respirasjon.

Mange mennesker begynner å øve membranpustet ved å lyvePå ryggen, med en hånd på brystet, og den ene hånden på øvre mage i nærområdet til mellomgulvet. Utøveren tar et sakte, dypt pust, jobber for å utvide membranen og blåse opp lungene, og deretter en lang, sterk utpust som skyver all luften ut av lungene. Magenes hånd skal bevege seg med mellomgulvet når pusten blir tatt, mens hånden på brystet skal forbli stille.

Personer med lungesykdommer oppfordres ofte til å øve på membranpusten fordi det forbedrer lungefunksjonen, og øker mengden oksygen absorbert av lungene. Teknikken kan også brukes til å håndtere stress og frykt i perioder med luftveisobstruksjon og pustevansker. Denne teknikken kan også brukes til å håndtere stress, spenning og andre psykologiske problemer, og folk bruker ofte diafragmatisk pust eller relaterte teknikker i utøvelsen av yOGA og andre bevegelsesdisipliner.

Flere fem til 10 minutters økter med membranpust hver dag kan være fordelaktig. Det kan først føles vanskelig å puste uten å bevege brystet, men folk kan merke seg at vanlige økter fremmer følelser av avslapning, fokus og komfort. Å ta seg tid til å fokusere på å puste i korte perioder hver dag kan også fungere som en miniatyravbrudd fra påkjenninger og spenninger på dagen, noe som vil bidra til en reduksjon i stress og spenning. Personer som lider av lungesykdommer, vil kanskje vurdere å konsultere lege eller åndedrettsterapeut for å få mer informasjon om membranpusten og fordelene.