Hva er første søvnløshet?

Opprinnelig søvnløshet, også kjent som begynnende søvnløshet, er en form for søvnløshet preget av forsinkelser i å få sove. Mennesker med innledende søvnløshet kryper i sengen med all hensikt å sove, men finner seg i stedet liggende våken. I noen tilfeller klarer personen til slutt å sove, mens i andre kan personen kanskje ikke få sove, i stedet ligge våken gjennom natten. Denne formen for søvnløshet kan være assosiert med en rekke forhold, eller kan forekomme uavhengig.

Mange vet at "søvnløshet" betyr at noen har problemer med å sove, men de er kanskje ikke klar over at det er forskjellige former for søvnløshet. Mennesker kan ha bare en form, eller de kan oppleve en blanding av former. Onset søvnløshet oppstår i den ene enden av søvnsyklusen; terminal søvnløshet skjer når noen våkner for tidlig og ikke kan sove. Mennesker kan også oppleve søvnløshet i midten, der de våkner opp midt på natten og holder seg våken i flere timer mens de prøver å sove.

Angst og stresslidelser bidrar ofte til innledende søvnløshet. Pasienten legger seg, men føler seg fortsatt engstelig og spenstig, noe som gjør det vanskelig å sove. Hjernen kan bli oversvømmet av tanker som gjør det utfordrende å roe seg, og folk kan også være engstelige på grunn av støy de hører. Vanligvis ved søvnløshet bidrar også stress for å få sove, med folk som prøver å tvinge seg til å sove og finner ut at dette holder dem våkne enda lenger.

Flere behandlinger er tilgjengelige for innledende søvnløshet. Et alternativ er reseptbelagte medisiner som er utviklet for å hjelpe folk med å få sove. Selv om det ikke er en langvarig løsning, kan slike medisiner hjelpe folk til å adressere den umiddelbare trettheten og frustrasjonen de opplever med søvnløshet, noe som kan gi dem mulighet til å slå seg tilbake i et normalt søvnmønster. I tillegg til resepter, medisiner er også tilgjengelig.

Folk kan også prøve teknikker som å endre søvnhygiene for å se om det hjelper dem å sove lettere. Aktiviteter som meditasjon, planlegging av dagen for å holde kvelden relativt tregt, og å endre kostholdet, kan også noen ganger hjelpe med innledende søvnløshet. En lege kan ha spesifikke anbefalinger for noen som opplever denne søvnforstyrrelsen. Andre ting som kan hjelpe kan være å holde soverommet kjølig for å lette søvnen, sette en vanlig leggetid for å gjøre kroppen vant til en plan og et mønster, og bruke øreplugger for å kutte ut forstyrrende støy fra nabolaget.