Hva er intervalltrening?

Intervalltrening beskriver en metode for å trene som veksler korte perioder med høyintensitetsaktivitet med perioder med lavere intensitetsaktivitet. Den kombinerer to typer trening; aerob i de langsommere intervallene og anaerob i de raske intervallene. Intervalltrening antas å forbrenne flere kalorier og gi en mer fullstendig trening enn aerob trening alene. Det brukes ofte av distanseløpere og profesjonelle idrettsutøvere, men nesten all cardio-trening kan utføres i intervaller.

aerob trening beskriver enhver aktivitet utført i en vedvarende tid som holder hjertefrekvensen i en målrettet treningssone, vanligvis mellom 65-85% av din maksimale hjertefrekvens. De langsommere intervallene utføres aerobisk, noe som betyr at hjertet og lungene dine er i stand til å gi nok oksygen til å følge med på kravene til musklene dine. I løpet av denne fasen bruker musklene glukose i blodomløpet for drivstoff, og du skal kunne puste lett ennd fortsette en samtale.

anaerob betyr uten oksygen. I løpet av den intense anaerobe fasen av intervalltreningen overstiger etterspørselen etter glukose hva hjertet og lungene kan gi, slik at kroppen din må bruke glukose som er lagret i musklene, en prosess som skjer uten oksygen. Dette produserer et etter produkt som kalles melkesyre, som er ansvarlig for den brennende sensasjonen du føler under en intens trening.

Ved vekslende perioder med høy intensitet med lav intensitet, kan du høste fordelene med begge treningstyper på samme tid. Mer glukose blir brent slik at mer fett tap oppstår. Intervalltrening kan også redusere muskelsårhet fordi de langsommere intervallene lar kroppen bære bort melkesyren i blodomløpet, før den har en sjanse til å samle i musklene.

Distanseløpere og profesjonelle idrettsutøvere har brukt intervalltrening for dereARS for å forbedre atletisk ytelse. Formelle treningsøkter i intervallet er designet spesielt for en idrettsutøver, ved å bruke presise vitenskapelige metoder basert på den idrettsutøverens kondisjonsnivå og ønskede resultater. Blodavlesninger kan til og med tas under trening for å designe et presist, skreddersydd treningsprogram.

Du trenger imidlertid ikke å være en profesjonell idrettsutøver for å høste fordelene ved intervalltrening. De vanligste aerobe øvelser, for eksempel jogging, turgåing, sykling og svømming, kan utføres i intervaller. Bare utfør aktiviteten så raskt du kan i kort tid eller avstand, og veksle med utvinningsintervaller med lavere intensitet, slik at hjerterytmen og pusten kan gå tilbake til nesten normalt. Du kan følge med på intervallene dine ved å måle bestemte tider eller avstander. Du kan også bruke intervaller uformelt; Bare fart opp eller bremse aktiviteten din basert på din egen kropps signaler.

Intervalltrening kan være intens og utfordrende, og det er kanskje ikke passendee for alle. Hvis du har en kronisk hjerte- eller lungetilstand, bør du konsultere legen din for å sikre at tilstanden din er stabil nok til å håndtere stresset av anaerobe øvelser. Hvis du begynner på en ny aktivitet, er det lurt å gi musklene noen uker til å bygge styrke før du prøver høyintensitetsintervaller. For å forhindre skade, lytt alltid til kroppen din og slutte å trene hvis du opplever skarpe eller sterke smerter.