Hva er kjærlighetsmeditasjon?

Målet med kjærlighetsmeditasjon er å frigjøre og avvise negative tanker og følelser og erstatte dem med følelser av kjærlighet og god vilje. Denne formen for meditasjon fremmer et positivt syn, forbedrer mental helse og kan til og med styrke immunforsvaret. Typisk fokuserer kjærlighetsmeditasjon på fire områder: å føle kjærlighet til venner, føle medfølelse med mennesker som lider, tenke på mennesker som har vist meditatoren kjærlighet eller som meditatoren beundrer, og å fremme kjærlighet til mennesker som har skadet meditatoren. Hvert av disse fire områdene blir vurdert i de reflekterende stadiene av kjærlighetsmeditasjon.

For å begynne å elske meditasjon, bør personen som mediterer finne et rolig sted uten distraksjoner og slå seg til rette i en komfortabel stilling. Kroppen skal være avslappet slik at all stress og spenning frigjøres. Kjærlighetsmeditasjon kan øves med lukkede eller åpne øyne og fokuseres på et ikke-distraherende fjernt punkt. Meditatoren bør deretter ta flere langsomme, dype åndedrag og forestille seg spenningene og bekymringene ved livet som slipper ut på hver utpust. Dette bør videreføres til kroppen, hjertet og sinnet er stille og rolig.

Meditatoren bør deretter begynne å vende fokuset mot hjertet. Han skal ha en myk varme som fyller brystet og stråler utover. Ved å bruke denne indre varmen, bør meditatoren begynne å fjerne negative tanker fra tankene og fokusere på kjærlighet. Dette kan oppnås ved å konsentrere seg om en tid hvor meditatoren følte seg elsket, gjorde noe kjærlig for noen andre eller var vitne til en godhet.

Nå skulle meditatoren rette oppmerksomheten mot de fire kjærlighetens områder, og bruke rundt tre til fem minutter på hver scene. Fra og med den enkleste scenen, bør han begynne med å bygge en kjærlig holdning til seg selv og de som elsker ham. I den andre fasen skulle han fokusere på å føle medfølelse med lidende mennesker. For det tredje skulle han tenke på noen hvis gjerninger eller handlinger fremmet kjærlighet. I den siste og mest utfordrende fasen bør meditatoren arbeide for å nøytralisere negative følelser overfor dem som har skadet ham og til slutt lede følelsene mot kjærlighet, medfølelse og forståelse.

Meditasjonsøkten bør avsluttes med å roe sinnet. Etter å ha gått gjennom de fire stadiene av kjærlighetskontemplasjon, bør meditatoren bytte fokus fra hjertet til dyp pusting. Etter kjærlighetsmeditasjon føler de fleste seg løftet, fornyet og full av positiv energi.

Kjærlighetsmeditasjon anbefales ofte for personer som har problemer med å takle stress eller sinne. Denne formen for meditasjon kan også hjelpe mennesker som går gjennom en stressende tid i livet, for eksempel en skilsmisse eller en kjæres død. Noen ganger anbefales også kjærlighetsmeditasjon for folk som sliter med vanskelige medisinske behandlinger.