Hva er Mantra-meditasjon?

Mantra-meditasjon er en meditasjonsmetode som er en del av hinduistisk og buddhistisk tradisjon. Et mantra er en krysning mellom et dikt og en magisk inkantasjon, og brukes til å beskytte sinnet mens det gir fysisk, mental og åndelig helbredelse. Det antas at lydvibrasjonene fra mantraet påkaller åndelige krefter og styrker områder av en persons chakra.

Bruken av mantraer eller sang har blitt brukt i hedenske ritualer og religiøse skikker i århundrer. Det antas at mantra-meditasjon først ble startet i India, og først ble nevnt i Vedaene, eller hinduistiske skrifter. I meditasjon gir mantraer sinnet et fokuspunkt, noe å meditere på. Mantraer kan sies høyt, lydløst, eller til og med bare tenkt under meditasjon. Tradisjonelt vil en persons personlige mantra bli gitt dem av en guru, og basert på deres personlige behov, men det er også flere bøker og nettsteder som kan hjelpe en person til å velge ut et mantra på egen hånd.

Mantra-meditasjon er ikke vanskelig å lære. Alt du trenger er et rolig og behagelig sted å sitte og litt fritid. Velg et ord, en lyd eller en setning som er beroligende for deg. Det kan være noe så enkelt som "Om" eller "rolig", eller noe lengre og mer komplisert hvis du ønsker det. Sitt på det valgte stedet, lukk øynene og gjenta mantraen til deg selv, over en over i flere minutter.

Det er helt normalt at sinnet vandrer under mantra-meditasjon. Hvis du merker at tankene dine har vandret, kan du vende det tilbake til mantraet ditt. Du kan flytte, klø på en kløe eller justere posisjonen din hvis du trenger. Det anbefales at meditasjon gjøres en eller to ganger om dagen i opptil 20 minutter.

Det er flere fordeler med å trene mantra-meditasjon. Det kan lindre stress og angst, og la en person lade uten å ta en lur eller drikke en koffeinholdig drikke. Det senker både hjerterytmen og blodtrykket, og en persons nivåer av kortisol, som forårsaker stressende følelser, holder seg lave timer etter meditasjon. Studier har vist at mantra-meditasjon kan forbedre immuniteten og redusere en persons risiko for hjerteforhold. Meditasjon påkaller også en følelse av oppmerksomhet, slik at du føler deg våken etter et meditasjonssystem.

Mantra-meditasjon er en flott måte å slappe av og sentrere tankene dine på. Det er enkelt å gjøre, og det er mange gode helsemessige fordeler. Det kan ta flere meditasjonsøkter før du begynner å føle de fulle effektene, men selv en kort, enkel økt kan bidra til å redusere stress og gi deg mer energi.