Hva er overhydrering?
Overhydrering oppstår når en person drikker for mye vann. Når for mye vann konsumeres, kan natrium og andre elektrolytter som omgir cellene bli fortynnet. Denne fortynningen får vann til å sive inn i celler og kan føre til at cellene heves. Hvis utvannet blod når hjernen, kan det føre til død. Overhydrering kan være en fare for de som deltar i forskjellige øvelser, fordi i et forsøk på å holde seg hydrert, kan det hende at en person ikke skjønner at han drikker for mye vann.
I menneskekroppen omgir elektrolytter, som natrium, celler rundt celler og muliggjør effektiv overføring av kroppskommunikasjon. Osmotisk trykk opprettholder også væskebalansen i celler. Når det er for mye vann i kroppen, kan vann vandre inn i cellene for å holde osmotisk trykk i likevekt. Det ekstra vannet kan føre til at cellene hovner opp. Dette fenomenet kan føre til puffiness i hender og føtter, et av symptomene på overhydrering.
Hvis fortynnet blod når hjernen, kan det føre til hevelse i hjernen. Hevelsen i hjernen kan føre til en persons død. Noen av de andre symptomene på overhydrering er forvirring, svimmelhet, oppkast, kvalme og redusert fordøyelse. En person kan også gå opp i vekt på grunn av det ekstra vannet han har med seg. Økt klar vannlating kan også være et tegn på at en person spiser for mye vann.
Selv om det kan synes å være fornuftig at inntak av en sportsdrikk som inneholder elektrolytter hjelper til med å avverge overhydrering, har slike drinker vanligvis ikke den samme konsentrasjonen av elektrolytter som kroppen. Drikking av slike drikker kan derfor ikke erstatte det nødvendige natriumet som kroppen trenger for å fungere. I stedet kan vanninnholdet i disse drikkene hjelpe overhydrering. Hvis en person blir overhydrert, bør personen slutte å drikke helt slik at kroppen kan eliminere overflødig vann.
En idrettsutøver i et maraton føles kanskje ikke som om han trenger å urinere fordi stresset med å løpe i lange perioder kan fremme sekresjonen av anti-vanndrivende hormoner. Hvis en person løper på tidspunktet for overhydrering, bør løperen stoppe og la hormonene redusere slik at han kan tisse. Hvis overflødig væske følger med lite natrium, kan en dose med natrium bidra til å redusere hevelsen og hjelpe kroppen med å kvitte seg med overflødig vann. Hvis en person tror at han opplever symptomene på overhydrering, spesielt hvis han opplever forvirring, svimmelhet eller andre nevrologiske problemer, bør han søke lege så snart som mulig.