Hva kreves for et sunt nervesystem?
Et sunt nervesystem opprettholdes best ved å støtte kroppen ernæringsmessig som en helhet; Eventuelle mangler vil nesten alltid komme tilbake for å påvirke nervesystemet også. Karbohydrater, proteiner, kalsium og andre næringsstoffer spiller spesielt nøkkelroller i funksjonen til nervesystemet og hjernen. Visse vitaminer, inkludert vitamin B1, B6 og B12, er spesielt innflytelsesrike i et sunt nervesystem. I tillegg er godt fett og vann viktig for riktig nervesystemfunksjon, spesielt gitt det faktum at hjernen hovedsakelig er sammensatt av disse to. Selv om sunne livsstilsvalg i det store og hele er et sentralt aspekt ved å opprettholde enhver kroppslig funksjon, kan enkeltpersoner også gjøre visse aktiviteter som er spesielt designet for å utøve nervesystemet.
Karbohydrater er essensielt for å gi hjernen den energien den trenger for å opprettholde et sunt nervesystem, ettersom hjernen brenner gjennom glukose 10 ganger enn noe annet. Kompleks karbohYdrates er ideelle for å gi hjernen nok kontinuerlig energi til å nå sitt fulle potensiale og er ofte tilgjengelige i havregryn, brun ris og kli. Proteiner gir de essensielle byggesteinene for alle områder av kroppen, noe som gjør dem viktige for å opprettholde nervene og hjernen. Disse finnes i kjøtt, fisk, nøtter og meieri.
Kalsium hjelper kroppen ved å opprettholde nerveimpulsledning og muskelsammentrekning. Helmelk er en populær kilde til kalsium, men dette næringsstoffet kan også finnes i visse frukt og grønne, bladgrønnsaker. Kolin er et annet næringsstoff som kreves for et sunt nervesystem, da det spesifikt hjelper til med å bygge nevrotransmitterne som passerer elektriske impulser gjennom hjernen. Dette finnes i peanøtter, eggeplommer og lever.
vitamin B1, eller tiamin, hjelper til med å fremme produksjonen av aminosyrer, som er de nødvendige byggesteinene feller et sunt nervesystem. Tiamin kan finnes spesielt i brun ris, svinekjøtt og fullkornsbrød. Vitamin B6 er også kjent som pyridoksin og gir materialene som kreves for å lage nevrotransmittere. Poteter, fisk og belgfrukter er spesielt høyt med vitamin B6. Vitamin B12 er viktig for myelin, beleggmaterialet som beskytter nervene, og det kan finnes i egg, melk og rødt kjøtt.
Nesten 70% av den menneskelige hjernen er sammensatt av vann, og 50 til 60% av den gjenværende tørrvekten er fett, noe som gjør disse to absolutt nødvendige for riktig hjernefunksjon. Å holde seg fullstendig hydrert er grunnleggende for å lette kommunikasjonen i hjernen så vel som mellom hjernen og kroppen. Sunt fett kan finnes i nøtter, oljer og kaldtvannsfisk, som laks, makrell og tunfisk. Omega-3 fettsyrer er spesielt viktige, og utgjør 35% av fettet i hjernen.
En næringsrik livsstil generelt er den sikreste måten å opprettholde en sunn nervøs sysTEM, inkludert unngåelse av hydrogenerte oljer, overdreven alkoholforbruk og eksponering for kjemikalier som plantevernmidler. Riktig stress og humørhåndtering kan også hjelpe sterkt til å opprettholde generell helse. I tillegg kan individer utføre visse øvelser som spesifikt bruker nervesystemet; For eksempel å skrive på papir i 15 minutter om dagen så pent som mulig engasjerer i stor grad alle hovedaspekter av kroppens nervesystem.