Hva kreves for et sunt nervesystem?

Et sunt nervesystem opprettholdes best ved å støtte kroppen ernæringsmessig som en helhet; eventuelle mangler vil nesten alltid komme tilbake til å påvirke nervesystemet også. Spesielt karbohydrater, proteiner, kalsium og andre næringsstoffer spiller sentrale roller i nervesystemets og hjernens funksjon. Enkelte vitaminer, inkludert vitamin B1, B6 og B12, er spesielt innflytelsesrike i et sunt nervesystem. I tillegg er gode fettstoffer og vann viktig for at nervesystemets funksjon skal fungere, spesielt gitt at hjernen hovedsakelig er sammensatt av disse to. Mens sunne livsstilsvalg i det store og hele er et sentralt aspekt ved å opprettholde enhver kroppsfunksjon, kan enkeltpersoner også utføre visse aktiviteter spesielt utviklet for å utøve nervesystemet.

Karbohydrater er viktige for å gi hjernen den energien den trenger for å opprettholde et sunt nervesystem, ettersom hjernen brenner gjennom glukose 10 ganger raskere enn noe annet kroppslig vev. Komplekse karbohydrater er ideelle for å gi hjernen nok kontinuerlig energi til å nå sitt fulle potensiale og er ofte tilgjengelig i havregryn, brun ris og kli. Proteiner gir de viktige byggesteinene for alle områder av kroppen, noe som gjør dem viktige for å opprettholde nervene og hjernen. Disse finnes i kjøtt, fisk, nøtter og meieri.

Kalsium hjelper kroppen ved å opprettholde nerveimpulsledning og muskelsammentrekning. Helmelk er en populær kilde til kalsium, men dette næringsstoffet finnes også i visse frukter og grønne, grønne grønnsaker. Kolin er et annet næringsstoff som kreves for et sunt nervesystem, siden det spesielt hjelper til å bygge nevrotransmitterne som fører elektriske impulser gjennom hjernen. Dette finnes i peanøtter, eggeplommer og lever.

Vitamin B1, eller tiamin, hjelper til med å fremme produksjonen av aminosyrer, som er de nødvendige byggesteinene for et sunt nervesystem. Tiamin finnes spesielt i brun ris, svinekjøtt og fullkornsbrød. Vitamin B6 er også kjent som pyridoksin og gir materialene som kreves for å lage nevrotransmittere. Poteter, fisk og belgfrukter er spesielt høye i vitamin B6. Vitamin B12 er viktig for myelin, belegningsmaterialet som beskytter nervene, og det kan finnes i egg, melk og rødt kjøtt.

Nesten 70% av den menneskelige hjernen er sammensatt av vann, og 50 til 60% av den gjenværende tørrvekten er fett, noe som gjør disse to absolutt nødvendige for riktig hjernefunksjon. Å holde seg fullstendig hydrert er grunnleggende for å lette kommunikasjonen i hjernen så vel som mellom hjernen og kroppen. Sunt fett kan finnes i nøtter, oljer og kaldtvannsfisk, for eksempel laks, makrell og tunfisk. Spesielt Omega-3-fettsyrer er viktige, og utgjør 35% av fettet i hjernen.

En næringsrik livsstil generelt er den sikreste måten å opprettholde et sunt nervesystem, inkludert unngåelse av hydrogenerte oljer, overdreven alkoholforbruk og eksponering for kjemikalier som sprøytemidler. Riktig stress og humørstyring kan også hjelpe sterkt med å opprettholde den generelle helsen. I tillegg kan enkeltpersoner utføre visse øvelser som spesifikt bruker nervesystemet; for eksempel å skrive på papir i 15 minutter om dagen så pent som mulig, engasjerer i stor grad alle viktige sider av kroppens nervesystem.