Hva er hvilepuls?

Hvilet hjertefrekvens er antall ganger hjertet slår når kroppen er helt i ro, og det beste tidspunktet å ta denne målingen er før du reiser deg fra sengen om morgenen. Selv om du reiser deg for å ta en rask tur på badet, kan du øke hjertefrekvensen litt og føre til at de ikke virkelig "hviler". Dermed kan det ta litt planlegging å beregne hvilepuls nøyaktig. Det er for eksempel en god idé å ha et lite armbåndsur eller en timer ved sengen, slik at en person kan sjekke hastigheten om morgenen.

Vanligvis er den enkleste måten å få hvilepuls å ta en pulsmåling ved håndleddet, omtrent i sentrum over det som kalles radial arterie, eller på hver side av nakken ved halspulsåren. Den halspulsåren kan være lettere for å ta en puls, og personen bør bare bruke pekepinnen og langfingeren for å kjenne slåtten i arterien. Ikke bruk tommelen, da denne har sin egen svake puls og kan rote opp tellingen.

For den nøyaktige hjerterytmen teller folk pulsen i ett minutt, men de fleste vil få et ganske godt mål på hvilepuls ved å telle pulsen i femten sekunder og multiplisere dette tallet med fire. Vær oppmerksom på at hastigheten kan ha små avvik hver dag, men den bør forbli innenfor visse nivåer.

Den gjennomsnittlige hvilepuls for voksne menn er omtrent 70 slag per minutt (bpm). Hos kvinner er gjennomsnittet litt høyere ved 75 slag per minutt. Standardavvik antyder at hos de fleste voksne anses alt mellom 60-80 slag per minutt som normalt under hvile, og noen mennesker som er idrettsutøvere, har en enda lavere rate i ro fordi hjertene deres slår mer effektivt. Hvis satsen faller utenfor dette gjennomsnittet, kan det ikke være noen bekymring, men det er lurt å nevne den til en lege. Spedbarn og eldre barn har mye høyere priser enn voksne. En nyfødt hjerte kan slå 120 ganger per minutt, og eldre barn kan ha frekvenser som fremdeles overstiger 100 bpm.

En av hovedårsakene til at folk trenger å beregne hvilepuls er fordi det er en del av beregningene som kan bestemme målpuls under kardiovaskulær eller aerob trening. Selvfølgelig er det ikke alltid nødvendig å følge en formel, og hvis folk ikke har trent regelmessig eller har hjerteproblemer, bør de snakke med leger først om sikre målrater. For den gjennomsnittlige personen med god helse er målraten omtrent 50-85% av den maksimale frekvensen, og maksimal hastighet kan raskt bestemmes ved å trekke alder fra tallet 220, så hviletid kan aldri være nødvendig.

I de fleste tilfeller trenger ikke folk å ta en hvilepuls, selv om dette kan gjøres på legekontor. Det er også en del av vitalsundersøkelser på sykehus. Imidlertid, hvis en person mistenker noen problemer med hjertet, vil beregne noen dager av hviletiden, siden det gjøres best før en person kommer ut av sengen, gi god informasjon til en lege. Noen mennesker med kjente hjerte- eller blodtrykksforhold kan også bli bedt av legene sine om å overvåke denne frekvensen fra tid til annen.