Hva er Stage Fright?

Du er i ferd med å opptre for første gang. Knærne skjelver, du føler at du kommer til å kaste opp, og hjertet ditt dunker i brystet. Dette er symptomer på sceneskrekk, kjent vitenskapelig som topofobi eller mer generelt kjent som prestasjonsangst. Sceneskrekk er et reelt fenomen, som påvirker både nye og erfarne artister, ikke bare på scenen, men i en rekke forestillingssteder. Dansere, musikere og skuespillere kan alle bli offer for denne frykten som følger med fremførelse, selv foran et kamera eller i et innspillingsstudio, i stedet for på scenen.

For mange mennesker er forestillingen spisset av angst, siden det betyr at du blir dømt av et publikum. Selv når de "andre" ikke er til stede, for eksempel publikum for en film du filmer, vil du fremdeles bli evaluert på forestillingen din. Dette kan skape mild til alvorlig angst, eller det som kalles en "fight or flight" -reaksjon. Når vi er i situasjoner som skaper denne reaksjonen, reagerer kroppen kjemisk ved å produsere større mengder adrenalin. For noen mennesker vil dette til og med resultere i panikkanfall, og andre vil i det minste føle “sommerfugler” i magen.

Mennesker som kan drive kraft gjennom sceneskrekk, opplever ofte at den ekstra adrenalinbølgen forbedrer i stedet for å forringe ytelsen. En fiolinist med rystende fingre kan synes vibratoen deres er bare litt bedre enn vanlig. En skuespiller kan injisere mer energi og lidenskap i en forestilling når adrenalin kanaliseres inn i sitt arbeid. Andre blir overvunnet av topofobi at de bokstavelig talt ikke klarer å komme til scenen, eller hvis de gjør det og gjør en feil, kan de ikke gå videre med prestasjonen. Personer med ekstrem angst før ytelse kan bli hjulpet av å ta medisiner mot angst, og ved å gjennomgå terapi for å hjelpe dem å mestre denne redselen.

De fleste mennesker er mer plaget av mild til moderat sceneskrekk. Det er sikkert måter å bidra til å redusere symptomene på mild ytelsesangst. Det er først viktig å huske hvorfor du opptrer; vanligvis fordi det er noe du liker å gjøre. Dette kan bidra til å redusere frykten. Å ignorere publikum er et annet flott tips; utfør for deg selv fremfor for andre. Å være fullt forberedt på ytelsen din hjelper også, så øving, øving, øving.

Sceneskrekk kan være overdrevet når vi er slitne eller syke. Det kan også forverres ved misbruk av medisiner eller alkohol. Mange opplever at angsten minker når de er godt uthvilt, i god fysisk tilstand, og når de unngår å bruke alkohol natten før en forestilling. Å trene lett en time eller to før en forestilling kan bidra til å øke serotonin- og dopaminnivået, noe som bidrar til å bekjempe overflødig adrenalinsekresjon.

Hvis du føler deg mild til moderat sceneskrekk, kan det å ta så mange muligheter du kan til å utføre hjelpe deg. For mennesker som har alvorlig sceneskrekk, kan det hende at dette ikke er like nyttig. For de med mindre alvorlig angst øker større antall forestillinger selvtilliten. Mange frykter å gjøre en feil, men karakteren av liveopptreden er at den tidvis er ufullkommen. Hvis du glemmer en linje, treffer feil tone eller synger gale ord, ikke svik feilen din. I de fleste tilfeller klarer ikke publikum å merke en feil med mindre du påpeker det.

Noen mennesker finner god hjelp med å utføre dyp pusting, meditative øvelser eller å visualisere seg før de inntar scenen. Eksperimenter med noen få forskjellige metoder for å se hvilken som fungerer for deg. Husk i det hele tatt at sceneskrekk er vanlig for de fleste utøvere. Når det er så alvorlig at det forstyrrer prestasjoner, gjør profesjonell hjelp i form av terapeuter og trenere ofte at folk kan innta scenen med større selvtillit og mindre topofobi-symptomer.