Hva er veiledning?

Supination er et begrep som brukes for å beskrive en type rotasjon som involverer hånden eller foten. Når begrepet brukes på hånden, beskriver det bevegelsen til armen og hånden som resulterer i en oppovervendt håndflate. Når det brukes på foten, refererer begrepet til bevegelse som resulterer i posisjonering oppover av fotsålen. Hvis foten er supinert, brukes sålenes ytterkant til å bære kroppens vekt.

Selv om begrepet supination kan brukes til å referere til både hender og føtter, diskuteres det ofte når det gjelder løping og gange. Når du løper eller går, betyr supinasjon en svak rulling av foten som resulterer i at en slitebane lener seg mot fotens ytterkant. Denne bevegelsen kan være fordelaktig og skape en stiv overflate å skyve av når du tar neste steg. Faktisk sminker foten seg automatisk under gang eller løping for å gi innflytelse og hjelpe til med å drive kroppen fremover.

Noen ganger kan supination være overdreven. Dette kan være forårsaket av en rekke faktorer. En veldig vanlig årsak til overdreven supinasjon er tidligere skader, for eksempel en forstuet ankel. Ved en slik skade kan supinasjonsbegrensende leddbånd og sener bli skadet, svekket eller til og med for forlenget, slik at de blir sårbare for overdreven supinasjon.

Et økt supinasjonsnivå kan forårsake betydelige problemer. Ofte kan det føre til at musklene og senene som gir ankelen stabilitet blir overarbeidet og anstrengt. I sin tur kan disse musklene la ankelen rulle fullstendig, noe som kan føre til ankelforstuing, kneproblemer eller til og med leddbåndskader.

Selv om alle ligner en viss grad, virker noen individer disponert for overdreven supinasjon. For å finne ut om du blir gitt til overdreven supinering, start med å undersøke skoene dine. Hvis du bruker skoene dine mer langs ytterkanten enn andre deler av skoene dine, kan det hende du legger mye på deg. På samme måte kan skinnhår som ligger på ytterkanten av foten din indikere overdreven supinasjon. I tillegg kan et unormalt stort ledd mellom lilletåen og resten av foten være et tegn på overdreven supinasjon.

Hvis du får vite at du er utsatt for overdreven supinering, er det viktig å sikre at fottøyet ditt er ordentlig montert. Husk at vanlige skobutikker kanskje ikke kan hjelpe deg. Se i stedet etter en skobutikk som er utstyrt for å analysere løpe- og ganggangen. Foruten godt tilpassede sko, kan ting som tilpassede fotsenger og ortotisk utstyr hjelpe. I alvorlige tilfeller kan fysioterapi også være fordelaktig.