Hva er den beste sovende holdningen?

Dårlig soveholdning kan forårsake kroniske ryggsmerter og tretthet, noe som igjen kan påvirke ens våkne liv negativt. Mange mennesker er ikke klar over at den beste soveholdningen ikke nødvendigvis er en som favoriserer en bestemt side av kroppen, men heller en som bevarer ryggradens naturlige kurver. Enten en person foretrekker å sove på sin side, på ryggen eller på magen, ved å gjøre noen få små justeringer, kan han tilpasse sin soveposisjon for å gi naturlig spinal krumning, noe som muliggjør en mer forfriskende søvnopplevelse.

Ryggraden har tre naturlige kurver. En av disse kurvene er funnet i nakken, en annen i øvre del av ryggen og den siste i korsryggen. Noen soveplasser - liggende på magen med hodet hevet på to eller flere puter, for eksempel - forstyrrer denne naturlige krumningen. Når ryggradens kurver er anstrengt eller forstyrret natt etter natt, oppstår ofte kroniske ryggsmerter og tretthet.

De fleste har en naturlig preferanse for å sove på siden, ryggen eller magen. I motsetning til hva mange tror, ​​er ikke den beste soveholdningen nødvendigvis en som favoriserer et bestemt kroppslig plan. Snarere bør å finne den beste soveholdningen innebære å gjøre noen små justeringer av ens foretrukne posisjonering slik at ryggradens naturlige krumning bevares.

De som foretrekker å sove på sidene, kan finne sin beste soveholdning ved først å trekke knærne opp til de er nesten vinkelrett på overkroppen. De skal deretter plassere en pute mellom knærne og holde den der mens de sover. Denne stillingen gir mulighet for ryggradens naturlige krumning, og kan også bidra til å frigjøre spenninger i hoftene og korsryggen. En hodepute bør brukes som normalt.

Ryggsviller kan finne sin beste soveholdning ved å begynne i normal stilling og deretter plassere en tykk pute under knærne. Denne enkle justeringen hjelper til med å vippe bekkenet tilbake, og forhindrer at ryggradens nedre kurve blir anstrengt. Det skal bemerkes at de med nattlige pusteforhold som søvnapné kan ønske å unngå å sove på ryggen.

Til slutt bør de som foretrekker å sove på magen legge en pute under de øvre lårene. Igjen hjelper denne lille justeringen til å holde den nedre ryggraden i en nøytral stilling ved å vippe bekkenet tilbake. Å bruke en hodepute mens du sover på magen kan noen ganger føre til belastning på den øvre ryggraden. Magesviller som opplever smerter og stivhet i nakke og øvre del av ryggen, kan være lurt å prøve å bruke en veldig tynn hodepute, eller ingen pute i det hele tatt.