Hva er den beste typen fiber for IBS?

Valg av den beste typen fiber for irritabelt tarmsyndrom (IBS) avhenger av symptomene som syndromet forårsaker. IBS kan forårsake diaré og forstoppelse. En vanlig anbefaling er at pasienter bruker et kosthold med mye fiber for IBS. Dette kan være forvirrende, fordi det er to typer fiber, kalt løselig og uoppløselig. Å vite forskjellen er nyttig når du skal velge fiber til IBS.

Løselig fiber er fiber som løses opp i vann, og kan finnes i noen fullkorn inkludert havre og bygg, belgfrukter som erter og de fleste bønner, linfrø og en rekke frukt og grønnsaker. Uoppløselig fiber blir ikke fordøyd i kroppen, og løses ikke opp i vann. Det holder fordøyelseskanalen i bevegelse ved å legge bulk til avføring. Uoppløselig fiber kan finnes i fullkorn, nøtter og mange frukt og grønnsaker.

Noen mennesker med IBS har konsekvente problemer med forstoppelse. Dette er ofte assosiert med magesmerter som blir fulgt av hard avføring. Å ha færre enn tre avføring i uken eller ha en følelse av å ikke være "ferdig" etter å ha gått på do, er også tegn på forstoppelse. Begge typer fiber ser ut til å være nyttige for personer med IBS og forstoppelse fordi de hjelper avføring med å bevege seg raskere og mer smidig.

Personer med diaré eller løs avføring forårsaket av IBS bør velge kilder til løselig fiber i stedet for uoppløselig fiber når det er mulig. I det siste anbefalte noen eksperter begge typer fiber for IBS, men uoppløselig fiber kan gjøre diaré verre. Selv om det er ønskelig å lette passering av avføring for personer med forstoppelse, oppstår diaré fordi avføring allerede beveger seg for raskt. Løselig fiber for IBS er et bedre valg, fordi det kan absorbere vann i fordøyelseskanalen og derfor gjøre avføring mer fast. Løselig fiber kan ikke utgjøre noen stor forskjell for tilfeller av alvorlig diaré, men det kan utgjøre en merkbar forskjell i mild diaré.

Epler er en god kilde til en fiber som kalles pektin, en type løselig fiber, og inneholder uoppløselig fiber i huden. Applesaus, som ikke inneholder eplehud, er en del av bananene, ris, eplesaus, toast (BRAT) diett som ofte anbefales mot diaré. Bananer er en mat som kan lette både forstoppelse og diaré.

Det kan være vanskelig å finne ut hvilke fibertyper som er i hvilke matvarer, og i hvilken mengde. Av denne grunn kan det å hjelpe en matdagbok for å spore måltider og symptomer hjelpe noen mennesker med IBS velge riktig fiber. Hvis en person tilfører kostfiber for IBS-forstoppelse, bør det gjøres gradvis til kroppen blir vant til å håndtere mer fiber.