Hva er den beste gangholdningen?

Den beste gangholdningen er kroppen der kroppen holdes i en balansert, relativt rett stilling, hvor ryggraden ikke er buet for langt fremover eller bakover. Det er viktig å overvåke hele kroppen mens du går. Forsikre deg om at haken er oppe, skuldrene er avslappede, ryggraden er rett, og føttene slår bakken først med hælen, og rull deretter mot tåen. Å opprettholde en riktig nøytral gangs holdning vil bidra til å forhindre skade og sikre at man får så mange fordeler med fysisk form som mulig av øvelsen.

Folk tenker ofte at for å ha en perfekt vandring, må ryggraden være rett. Dette er ikke sant; faktisk en mer nøytral holdning som tillater svake kurver i ryggraden, er faktisk bedre for kroppen. Ideelt sett bør ørene, skuldrene og hoftene forbli i en relativt rett linje når du går, men det kan være en svak innad kurve i korsryggen. Det er imidlertid viktig å ikke bøye seg bakover eller fremover når du prøver å opprettholde riktig holdning; det er ikke nødvendig å tvinge ryggraden i perfekt rett innretting. Å stramme magemusklene litt og tette halebenet under vil bidra til å engasjere underliv når du går og forbedre holdningen i hverdagen, ikke bare når du trener.

I ideell gangsituasjon skal man ikke se ned på bakken, noe som kan strekke baksiden av nakken og føre til smerter. Hold i stedet brystet løftet, haken opp og øynene fremover. Trekk skuldrene regelmessig for å være sikre på at det ikke er noen tetthet der. Mange opplever at det å bøye armene ved albuene og svinge dem med hvert skritt, hjelper til med å trene armene så vel som å hjelpe dem med å opprettholde riktig holdning. Det anbefales ikke at man bærer håndvekter, som kan strekke senene i armene.

Endelig er skrittet viktig for å opprettholde god vandring. Skrittlengden skal være naturlig; det er bedre å ta kortere, raskere skritt enn å prøve å ta store skritt og potensielt trekke en muskel og sette ryggraden i en unaturlig vinkel. Hælen skal slå bakken, og deretter rulle til tå for hvert trinn. Det er viktig å bruke gode, støttende vandresko for å opprettholde god gangs holdning og for å forhindre at føttene ruller til den ene eller den andre siden.