Hva er den beste måten å spore menstruasjonssyklusen på?

Menstruasjon er utslipp av livmorslimhinnen, forårsaker tap av vev og blod i løpet av tre til fem dager. Det oppstår en gang hver fjerde uke. Denne gjentakelsen kalles menstruasjonssyklusen . Syklusen er forskjellig for hver kvinne og varierer fra 21 til 40 dager, med et gjennomsnitt på 28 dager.

Når du vet når menstruasjonssyklusen begynner og slutter, hjelper det å identifisere uregelmessigheter som kan være tegn på medisinske problemer. Videre er det å være klar over hvor du er i syklusen hjelpe deg med å unngå eller planlegge graviditet. Ved å gjenkjenne fysiske og emosjonelle forandringer, kan du bedre forutse ankomst av menstruasjonen eller starten på din fruktbare fase.

Det er fire metoder for å spore menstruasjonssyklusen din:

1. Basaltemperatur

Dette er kroppstemperaturen din når du våkner om morgenen. Ved å spore temperaturen din kan du vite når du har eggløsning. Med et basalt termometer, ta temperaturen vaginalt, muntlig eller rektalt ved å bruke samme metode til samme tid hver morgen.

Før eggløsning, temperaturen endres hver dag med omtrent 0,25 ° F (0,1 ° C). Fra post-eggløsning til neste periode, øker temperaturen med omtrent 0,2 ° C daglig. Din mest fruktbare periode er noen dager før du når topptemperatur. Dette er den mest utfordrende metoden for å spore menstruasjonssyklusen din, da temperaturen svinger ved den minste variasjonen i aktivitet, for eksempel å sove sent eller ta medisiner.

2. Livmorhalsslim

Livmorhalsslim er en flytende sekresjon produsert av livmorhalsen. Mengden og tekstur av slimet endres gjennom menstruasjonssyklusen din. Sporing av livmorhalsslim er enkelt og raskt. Dessuten er det en nøyaktig indikasjon på hvor du er i menstruasjonssyklusen. Bruk fingrene eller silkepapiret til å føle slimet når som helst på dagen.

I begynnelsen av syklusen er det lite slim, noe som resulterer i tørrhet i skjeden. Mot eggløsning blir slimet klissete og hvitt eller melkeaktig og skyet, et tegn på at du beveger deg inn i din fruktbare periode. Du er mest fruktbar når slimet ditt er glatt, klart og tøyelig, ligner på rå eggehviter. Etter eggløsning er slimet tykt og overskyet, og blir til slutt til en klissete og surere form mot slutten av syklusen.

3. Endringer i livmorhalsen

Selv om dette er en god måte å spore menstruasjonssyklusen på, kan det ta noen få sykluser før du kjenner livmorhalsen din godt. Sett en eller to fingre dypt inn i skjeden din til du føler motstand. Dette er livmorhalsen din. Du vil også føle en kløe eller innrykk, som representerer os , åpningen inn i livmoren din.

Livmorhalsen din vil føles fast og lav med en lukket os i starten av menstruasjonssyklusen. Det blir mykere og høyere med en mer åpnet os når du nærmer deg eggløsning. Dette vil være ditt fruktbare vindu. Etter eggløsning går livmorhalsen tilbake til sin første stilling. For økt nøyaktighet, sjekk livmorhalsen på samme tid hver dag.

4. Andre endringer

Du kan spore menstruasjonssyklusen din gjennom fysiske og emosjonelle endringer. Dette er imidlertid ikke pålitelige indikasjoner på fruktbarhet og eggløsning. Bruk denne metoden sammen med andre metoder for en veldefinert tolkning av syklusen din. Fysisk kan du ha premenstruelle kramper, hovne bryst, smerter i korsryggen og magesmerter under selve menstruasjonen. Følelsesmessig kan du oppleve plutselige humørsvingninger, både på godt og vondt.

Den beste måten å spore menstruasjonssyklusen effektivt på er å kartlegge alle de fire metodene på en enkelt kalender. Å kartlegge menstruasjonssyklusen din er slitsom. Derfor krever det tålmodighet og flid.

Begynn med å velge en teknikk som du er mest komfortabel med. Du kan bruke konvensjonelle teknikker, for eksempel en markørpenn og papp, eller kjøpe en vanlig kalender med store boksearealer. Ellers kan du bruke datateknologi og Internett ved å utvikle et regneark eller laste ned menstruasjonssyklussporingsprogramvare til datamaskinen eller palmetop.