Hva er forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter?

Det er viktig for de som bruker store mengder tid på å bruke datamaskiner for å forstå sammenhengen mellom datamaskiner og nakkesmerter. Mange vet av erfaring at langvarig datamaskinbruk kan føre til at nakken blir stiv og verkende. Det mange av disse personene ikke vet, er at dette ubehaget ofte skyldes monitoreringsposisjonering, og dermed vanligvis kan reduseres kraftig eller til og med forhindres med noen få mindre justeringer. Regelmessig utførelse av strekk- og styrkeøvelser kan også bidra til å bryte koblingen mellom datamaskiner og nakkesmerter.

Mens du jobber, skriver et papir, spiller et videospill eller bare surfer på Internett, blir hodet, skuldrene og overkroppen ofte holdt i unaturlige stillinger i lengre tid. Som svar på denne unaturlige holdningen kan musklene, senene, leddbåndene eller leddene i nakken bli stive og ømme. Denne smerten kan variere fra mildt ubehag som bare kjennes når hodet vendes i en bestemt retning til en skarp, langvarig smerte som alvorlig hemmer bevegeligheten i nakken.

Heldigvis er koblingen mellom datamaskiner og nakkesmerter brytbar. Den viktigste grunnen til at databrukere holder overkroppene sine i unaturlige stillinger mens de jobber, er at skjermene deres ikke er riktig plassert på arbeidsområdet sitt. Ved å justere plasseringen til ens monitor er det mulig å redusere eller til og med forhindre datarelatert nakkesmerter.

Det første trinnet for å bryte forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter er å sikre at skjermen er sentrert foran brukeren. Dette eliminerer behovet for å vri hodet, nakken og overkroppen for å vende mot dataskjermen. I tillegg skal monitoren sitte på armlengdes avstand fra brukeren, og bør vinkles slik at den øverste kanten stiger ca. 7,6 cm over stedet der øynene hans naturlig hviler når han ser rett frem. Disse to justeringene fjerner brukerens behov for å bøye eller strekke nakken mens han jobber.

Hvis disse enkle justeringene ikke fullstendig ødelegger forbindelsen mellom datamaskiner og nakkesmerter, kan en vanlig rutine med strekk- og styrkeøvelser hjelpe. For en god nakkestrekning kan du prøve å la hodet falle mot brystet og deretter rulle det medurs og mot klokken flere ganger. For å styrke nakke- og skuldermusklene, grep en 2- eller 3-kilos hantel i hver hånd og stå med armene på sidene. Løft skuldrene sakte, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Utfør to sett med ti repetisjoner, tre ganger ukentlig.