Hva er sammenhengen mellom trening og menstruasjon?

Medisinske studier antyder at trening kan gi både positive og negative effekter for menstruasjon. Trening kan dempe symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) og gjøre menstruasjonen mer tålelig. En annen positiv fordel med trening for kvinner i menstruasjonen er den reduserte avhengigheten av medisiner mot PMS-smerter og stress. Disse gunstige bivirkningene oppstår først og fremst fra trening som er lett aerob, snarere enn hard-impact eller styrkebærende. I følge studier av kvinnelige idrettsutøvere, kan intense øvelser og hard styrketrening negativt påvirke menstruerende kvinner ved å føre til en opphør av menstruasjon som kan vare i måneder eller år.

Denne negative effekten av anstrengende trening og menstruasjon har blitt studert i årevis som en del av et fenomen blant kvinnelige idrettsutøvere kjent som “kvinnelig atlet triad.” Triaden inkluderer avbrutt menstruasjon, tap av bentetthet og ekstrem mangel på mineraljernet, som er nødvendig for å fylle på blod, inkludert blod som går tapt i den månedlige menstruasjonssyklusen. Med for mye trening kan kroppen utarme jernlagrene så mye at ingen menstruasjon er mulig. For å unngå slike skadelige resultater når du kombinerer trening og menstruasjon, anbefaler leger lavt-aerobt treningsøkt med treg bevegelse og strekk som svømming, turgåing og sykling.

Sammenslåing av østlig trening og menstruasjon gjennom yoga og Pilates kan også være effektivt, samtidig som det gir mild muskelavstemming uten behov for å bruke vekter. Terapeuter hevder sinn-kropp-ånd-forbindelsen i yogisk og Pilates-regimer kan være spesielt beroligende for menstruerende kvinner. Leger anbefaler å starte treningsritualer syv dager før en forventet menstruasjonssyklus for å høste de beste resultatene. Noen kvinner rapporterer imidlertid om en mer avslappende menstruasjon selv med bare to dager før trening.

Når det gjelder symptomene på PMS og menstruasjon, har trening vist seg å behandle følgende spesifikke plager: oppblåsthet i magen, vannretensjon og smertefulle kramper i mageområdet, som er forårsaket av livmor sammentrekninger som bryter ned og kaster livmorslimhinnen. som en del av menses. Skånsomme bevegelser forårsaket av trening kan strekke og slappe av muskler i bekkenområdet og livmoren, noe som reduserer kramper. Andre symptomer redusert ved trening inkluderer humørsvingninger, hodepine og sug etter søtsaker.

Kjent for å utløse kroppens produksjon av det godt kjemiske serotonin, kan trening i minst 30 minutter dempe symptomer på depresjon og humør som ofte utløses i løpet av menstruasjonssyklusen. Behovet for serotonin, som også er rikelig til stede i kakao, ligger ofte bak sjokolade og sukkertrang; sammenslåing av trening og menstruasjon kan derfor redusere menstruasjonsrelatert sult etter søtsaker, viser studier. Leger advarer overflødig trening som varer en time eller mer, kan ha motsatt effekt og skape midlertidig lavt blodsukker, noe som faktisk kan føre til sug.

Endorfiner og adrenalin, to andre kjemikalier stimulert ved trening, kan ikke bare heve følelser av velvære og lykke, men kan også buffe menstruasjonssmerter, enten det er kramper eller hodepine, fordi disse nevrotransmitterne er naturlige smertestillende. Svetten forårsaket av trening under menstruasjonen kan hjelpe kroppen med å skille ut overflødig vann og natrium, og redusere symptomet på oppblåsthet. Til slutt, siden noen kvinner vinner 1 til 3 pund (2 til 6 kilogram) i løpet av månedlige menstruasjoner, kan kombinasjon av trening og menstruasjon dempe den sykliske vektøkningen, melder legene.