Hva er den vanligste årsaken til leggkramper?

Når muskelen i en persons ben trekker seg sammen og forblir sammenslått, er den kjent som en krampe. Den vanligste årsaken til leggkramper er overforbruk av muskelen, for eksempel når en person trener for mye. En person er vanligvis også dehydrert når han bruker over benmuskulaturen, noe som øker risikoen for kramper. Skader på muskelen er en annen vanlig årsak til leggkramper, i tillegg til mangel på visse mineraler. I noen tilfeller, for eksempel nattkramper, er årsaken til leggkramper ukjent.

En benkramp kan signalisere til en person at han ikke får i seg nok næringsstoffer. Hvis noen ikke har nok kalsium i blodet, kan beina krampe, da kalsium hjelper musklene til å trekke seg sammen. En person som tar vanndrivende midler, eller vannpiller for høyt blodtrykk, har kanskje ikke nok kalium, noe som er en annen årsak til leggkramper. Lave nivåer av magnesium eller vitamin E kan også forårsake kramper i bena.

Mye trening eller aktivitet er kanskje den vanligste årsaken til benkramper, spesielt hos eldre mennesker. Noen kan oppleve en krampe i leggen fra svømming eller en krampe i overbenet etter løping. Benkramper kan oppstå etter trening hvis en person ikke er vant til å trene og ikke tok i seg nok vann under aktiviteten. Hvis noen trener i varmt vær og ikke drikker nok vann under aktiviteten, kan benkramper være det første tegnet på at hun lider av heteslag.

Skader på benmuskelen eller nervene rundt muskelen er en annen årsak til leggkramper. Hvis noen bryter benet, kan musklene trampe rundt bruddet i et forsøk på å holde beinet stødig og forhindre overdreven bevegelse. Irritasjon av nervene rundt muskelen kan også forårsake krampe i benet.

Kramper kan også oppstå når en person står på en hard overflate i lang tid. Å sitte for lenge eller ligge med bena i en vanskelig stilling kan også føre til at de kramper. Personer med flate føtter kan ha større sannsynlighet for å få benkramper.

Benkramper kan unngås ved å holde seg hydrert under trening og ved å spise et kosthold med mye næringsstoffer som kalsium og kalium. En person bør drikke minst en halv liter vann tre timer før du trener. Under trening bør hun drikke en sportsdrikk eller en drikke som inneholder elektrolytter som natrium og kalium. Strekking før du trener kan også holde kramper unna.