Hva er Plantar Fascia?
Plantar fascia er et leddbånd, eller mer spesifikt, en flat kappe av hvite bindefibre. Den kobler hælen til fotområdet bak tærne. Den støtter og stabiliserer fotens bue, bøyer musklene i foten, og lar folk krøll tærne. Plantar fascia tåler også spenning når vekt legges på foten. Fordi det spiller en så viktig rolle i å gå, løpe og til og med stå, er det viktig å holde plantar fascia sunn og fri for smertefulle plager, som plantar fasciitis.
En persons gangart styres delvis av plantar fascia. Den strekker seg når foten får kontakt med bakken, og virker på samme måte som en fjær. Dermed lar en sunn plantar fascia en person spare energi mens han går eller løper, noe som gir dem et lite sprett for gangarten. Det spiller også en viktig rolle i hvordan foten fungerer. For eksempel, når tærne er bøyd mens du går, blir den anspent. Som et resultat er buen hevet og støttet.
Mange mennesker lider av en smertefull sykdom som kalles plantar fasciitis. Det rammer ofte løpere, mennesker som er overvektige og gravide. Mennesker som bruker sko med dårlig buestøtte blir også noen ganger rammet. Det er vanligvis ledsaget av en skarp smerte i foten eller hælen mens du går. I tillegg er det som regel verre om morgenen, til plantar fascia limer opp og blir mer fleksibel.
Det er noen skritt som kan tas for å forhindre plantar fasciitt og holde leddbåndet fritt for skader. For eksempel, hvis du opprettholder en sunn vekt, vil du redusere belastningen på plantar fascia. Å ha sko med tilstrekkelig bueunderstøttelse, lav legning og støtdempere vil også bidra til å opprettholde leddbåndet. Å skifte sportssko etter å ha brukt dem i 804,7 km bruk, kan også arbeide for å forhindre plantar fasciitt og opprettholde sunne leddbånd og vev i føttene.
Å gjøre øvelser som fokuserer på å strekke plantar fascia og forbedre fleksibiliteten er en fin måte å forhindre skader også. Selv om øvelsene er enkle, fungerer de best når de gjennomføres daglig. Når du for eksempel sitter på en stol, tar du en ball på størrelse med en tennisball og ruller ballen langs bunnen av hver fot. Ballen fungerer ved å strekke fotens leddbånd.
En god styrkeøvelse for leddbåndet kalles pick-up-øvelsen i marmor. Bare ta noen kuler og legg dem på gulvet. Bruk deretter tærne for å hente klinkekuler og legg dem i en kopp, også på gulvet. På samme måte kan en person bruke tærne for å klø opp et håndkle eller papir. Den knasende bevegelsen vil styrke leddbåndet.