Hva er Uberman-søvnplanen?

Uberman-søvnplanen eller allmannens søvnplan er en variant av det som kalles polyfasisk søvn . Dette er en praksis brukt av mange dyr. I stedet for å sove i lange biter av tid, for eksempel de åtte timene om natten som er anbefalt til mennesker, sover visse dyr i korte perioder gjennom dagen og natten. Spørsmålet om polyfasisk søvn, så kalt av Dr. Claudio Stampi, kom virkelig opp for å adressere visse situasjoner der folk måtte gå på veldig korte perioder med sovetid, og dermed redusere total REM-søvn. Stampi var spesielt interessert i hvordan folk i lange seilkonkurranser kunne sove et minimumsbeløp, men likevel få nok REM-søvn til å fungere etter behov.

Stampi foreslo, og mange har fulgt siden, en rekke søvnvariasjoner der folk sover i 20-30 minutters “lur”, etter en veldig stram tidsplan. Stampi og andre hevder at mennesker er i stand til umiddelbart å sykle inn og maksimere REM-søvn, og dermed få omtrent to timer med denne drømmebelastede søvnen i løpet av et døgn. Stampis ide, og uberman-søvnplanen er ikke helt ny. Det er bevis på at flere av verdens avdøde og likevel mest respekterte genier jobbet med veldig lite søvn. Leonardo Da Vinci og Thomas Jefferson blir vanligvis navngitt når uberman-søvnplanen diskuteres.

Strukturen for uberman-søvnplanen er å ta en 20-30 minutters lur hver fjerde time. De som har prøvd timeplanen insisterer på at tider må følges strengt for at kroppen kan tilpasse seg de forskjellige søvnmønstrene. Disse lurene kan ikke avbrytes uten at du mister kostbar søvn. Noen mennesker varierer uberman-søvnplanen ved å inkludere en tre timers nattesøvn, men andre sover bare to timer totalt i løpet av en 24-timers periode.

Det er mange internettkontoer om folk som prøver uberman-søvnplanen og blogger om resultatene. Enighet om at de to første ukene er intenst vanskelig eksisterer definitivt. Disse bloggene kan på ingen måte utgjøre en faktisk undersøkelse av om polyfasisk søvn sannsynligvis vil forårsake skade. Selv om REM-søvn er viktig, er det også andre former for søvn i løpet av en søvnsyklus, og disse kan ikke tas opp når du bruker syklusen. Bloggdeltakere er enige om at timeplanen bare kan fungere når folk kan være stive og forbli ikke avbrutt i løpet av de faste soveperiodene.

Noen av de anekdotiske påstandene om uberman-søvnplanen er at folk etter en første justeringsperiode føler seg mentale våken og klarer å gjøre mer. Faktisk de som prøver denne planen, bør planlegge mange aktiviteter, siden kjedsomhet er en stor klage. Sult er en annen vanlig problemstilling. Du bør planlegge å ha kjøleskapet ditt godt utstyrt, siden du sannsynligvis må legge til minst en eller to måltider til i løpet av dagen.

Er polyfasisk søvn sunn? De fleste medisinske eksperter på søvnesentre vil foreslå nei, spesielt ikke i lange perioder. Bevis som peker på hvordan spedbarn sover, blir ofte sitert for å antyde at planer som søvnplanen for Everyman er helt naturlig. Disse sitasjonene tar ikke høyde for at spedbarn kan sove i faser, men har en tendens til å sove 15-20 timer om dagen. Andre dyr som bruker polyfasisk søvn kan også sove mye lenger enn de to til tre timene søvnen du vil få på denne typen planer. Søvneksperter hevder også at det ikke er noen måte å "kontrollere" på å gå direkte i REM-søvn, noe som gjør noen av påstandene fra talsmenn for polyfasisk søvn ganske tvilsomme.