Hva er yoga nidra meditasjon?

Yoga Nidra -meditasjon er en type meditasjonspraksis der utøveren bevisst slapper av musklene i hele kroppen for å oppnå en fysisk følelse av ro og avslapning, i tillegg til å føle det i sinnet. Vanligvis begynner Yoga Nidra -meditasjon med utøveren som ligger flatt på ryggen, i yogastillingen kjent som Savasana, eller Corpse Pose. Deretter begynner individet å puste dypt og bringer fokuset på bena og føttene, og slapper av disse; deretter til korsryggen og slapper av musklene; Og så videre oppover kroppen.

Noen mennesker velger å avslutte en yogapraksis med yoga Nidra -meditasjon, mens andre ganske enkelt vil gjøre denne meditasjonen som en frittstående praksis. Det er ingen riktig eller feil måte å gjøre det på. Det er veldig nyttig for å lindre stress og angst, øke bevisstheten rundt kroppen og inngå en tilstand av dyp avslapning. Målet med yoga Nidra -meditasjon, eller hvilken som helst meditasjon, er absolutt ikke å sovne, selv om noen mennesker gjør osse Denne praksisen for å slappe av i sengen på slutten av dagen og oppnå en mer avslappende natts søvn.

Som med annen meditasjonspraksis, kan det å lære yoga Nidra -meditasjon ta litt tid og tålmodighet, samt utholdenhet. Det er veldig vanskelig å stille sinnet og målrette konsentrasjonen i spesifikke områder, og å slappe av visse muskelgrupper. Det er viktig å ikke bli frustrert, og bare å bringe sinnet tilbake til øvelsen hvis det vandrer. For å begynne, bare ligge på ryggen med bena spredt litt fra hverandre, og armene ved siden med håndflatene oppe. Rett bevisstheten til føttene og underbenene først, og prøv å identifisere hver av musklene og slapp av dem bevisst.

Poenget med yoga Nidra -meditasjon er ikke å skynde seg gjennom praksisen, men å virkelig fokusere på å føle hver muskel og punktene der kroppen berører gulvet. Når hver muskel er avslappet, fortsettIue å lede bevisstheten mot muskler i hele kroppen, inkludert magen, ryggen og armene, helt opp gjennom nakken og halsen. Noen mennesker begynner deretter igjen og drar nedover kroppen, mer dypt avslappende muskler i brystet, deretter magen, deretter bena, og så videre. Det er mulig å finne lydversjoner av instruksjoner som disse, som vil navngi hvert område av kroppen for å fokusere bevisstheten på gjennom meditasjonen; Dette er nyttig for noen mennesker som finner konsentrasjons vandrer, som eller ikke er sikre på hvor de skal gå videre.