Hva er Yoga Nidra-meditasjon?

Yoga nidra-meditasjon er en type meditasjonspraksis der utøveren bevisst slapper av musklene i hele kroppen for å oppnå en fysisk følelse av ro og avslapning, i tillegg til å føle dem i sinnet. Typisk begynner yoga nidra-meditasjon når utøveren ligger flatt på ryggen, i yogastillingen kjent som savasana, eller likpose. Deretter begynner individet å puste dypt og bringer fokuset på bena og føttene og slappe av. deretter til korsryggen, slapp av musklene; og så videre oppover i kroppen.

Noen mennesker velger å avslutte en yoga-praksis med yoga nidra-meditasjon, mens andre ganske enkelt vil gjøre denne meditasjonen som en frittstående praksis. Det er ingen riktig eller feil måte å gjøre det på. Det er ekstremt nyttig for å lindre stress og angst, øke bevisstheten om kroppen og inngå i en tilstand av dyp avslapning. Målet med yoga nidra-meditasjon, eller hvilken som helst meditasjon, er absolutt ikke å sovne, selv om noen mennesker bruker denne praksisen for å slappe av i sengen på slutten av dagen og oppnå en mer avslappende nattesøvn.

Som med andre meditasjonspraksis, kan det ta litt tid og tålmodighet å lære yoga nidra-meditasjon, samt utholdenhet. Det er veldig vanskelig å roe sinnet og målrette konsentrasjonen i bestemte områder, og å slappe av visse muskelgrupper. Det er viktig å ikke bli frustrert, og bare å forsiktig bringe sinnet tilbake til øvelsen hvis det vandrer. For å begynne, lå du bare på baksiden med bena spredt litt fra hverandre, og armene på siden med håndflatene opp. Rett bevisstheten til føttene og underbenene først, og prøv å identifisere hver av musklene og slapp dem bevisst av.

Poenget med yoga nidra-meditasjon er ikke å skynde seg gjennom øvelsen, men å virkelig fokusere på å føle hver muskel og punktene der kroppen berører gulvet. Når hver muskel er avslappet, fortsetter du å rette oppmerksomheten mot muskler i hele kroppen, inkludert mage, rygg og armer, helt opp gjennom nakken og halsen. Noen mennesker begynner deretter igjen og hodet nedover kroppen, mer avslappende muskler i brystet, deretter magen, deretter bena, og så videre. Det er mulig å finne lydversjoner av instruksjoner som disse, som vil navngi hvert område av kroppen å fokusere bevisstheten på gjennom hele meditasjonen; Dette er nyttig for noen mennesker som finner konsentrasjonsvandring, som eller ikke er sikker på hvor de skal gå videre.