Hva er Zazen-meditasjon?

Zazen-meditasjon er en praksis som benyttes av zen-buddhister med det formål å berolige kroppen og sinnet for å nærme seg satorier eller opplysningstider. Det er en integrert del av utøvelsen av Zen-buddhismen. Zazen utføres ved å sitte stille med øynene halvt lukket og puste dypt. Det er noen få tradisjonelle holdninger som kan antas å være Zazen-meditasjon, og de som er nye i praksis, kan kultivere ro gjennom konsentrasjonsøvelser.

Zazen utføres i grupper på meditasjonssentre kalt zendo. Meditasjonspraksisen ledes av en instruktør eller guru, og den veksles ofte med gangmeditasjon. Folk som er mer avanserte i utøvelsen av Zen-buddhismen, kan trene Zazen-meditasjon på egen hånd.

Når de øver på Zazen-meditasjon, sitter folk med brettede armer og ben og en oppreist ryggrad, med øynene verken helt åpne eller helt lukket, og puster helt inn i magen. Utøveren sitter tradisjonelt på en pute eller en matte, men en stol kan også brukes. Tradisjonelle holdninger for å utføre Zazen-meditasjon inkluderer kneing, sittende tverrbein, lotusstilling og halvlotusstilling.

I lotusstilling er bena krysset foran, og hver fot plasseres på toppen av motsatt lår, med fotens bunn mot taket. I halv-lotus plasseres bare en fot på motsatt lår. Halv-lotusstilling anbefales for de som ikke har fleksibilitet til å utføre full lotus komfortabelt. Når du utfører Zazen, blir hendene brettet sammen over magen i en enkel mudra, en åndelig symbolsk gest.

Målet med Zazen-meditasjon er å helt roe og roe sinn og kropp for å tillate innsikt å utvikle seg. For noen zen-buddhister sitter Zazen-meditasjon ganske enkelt stille i bevissthet om samtiden, en stat kalt shikantaza. Andre bruker metoder for å dyrke stillhet, inkludert konsentrasjon og en praksis som kalles koan. Noen utøvere bruker disse metodene som en måte å vokse mot å kunne utføre shikantaza.

Koan er praksisen med å meditere på et kort spørsmål eller historie som ikke kan forstås gjennom rasjonell tanke, for eksempel den berømte "Hva er lyden av den ene hånden klapping?" En Zazen-utøver fokuserer på en enkelt koan for hele meditasjonen. Koan er ment å inspirere til intuisjon og forståelse utenfor den intellektuelle prosessen.