Hva bør være mitt daglige kalsiuminntak?

Å bestemme hvor mye kalsium du trenger er ikke så enkelt som det kan virke. Mange velger å basere sitt daglige kalsiuminntak på minimum daglige mengder som er anbefalt av myndigheter og andre organisasjoner. Andre har en tendens til å stole på at en helsepersonell vil komme med det kalsiuminntaket som er riktig for deres situasjon. Hvis du for øyeblikket prøver å finne ut hvor mye kalsium du bør ta i hver dag, her er noen tips.

For mennesker som har en rimelig god helse og ikke har noen spesielle helseproblemer, er det daglige tilskuddet av kalsiuminntak som er anbefalt av fagfolk, normalt sett det beste stedet å begynne. Ulike helsebyråer i forskjellige land har etablert forskjellige kalsiuminntak. I USA er den nåværende RDA eller anbefalt daglig tildeling satt til tusen milligram. Generelt anbefales det å konsumere mat som inneholder kalsium, selv om kosttilskudd kan brukes til å utgjøre forskjellen hvis det ikke er mulig eller sannsynlig.

Kalsiuminntaket kan imidlertid variere basert på tilstedeværelsen av forskjellige helsemessige forhold. For eksempel blir personer som lider med angstlidelser noen ganger anbefalt å bruke en kalsium- og magnesiumkombinasjon i forbindelse med medisiner mot angst. De beroligende effektene av kalsium og magnesium, når de tas sammen, kan også hjelpe i situasjoner hvor søvnen er vanskelig. Kalsium brukes sammen med andre mineraler og forskjellige vitaminer for å hjelpe til med å helbrede ødelagte bein, senke dårlig kolesterol og behandle benkramper.

Når disse og andre helsemessige forhold eksisterer, kan en lege anbefale at pasienten øker kalsiuminntaket i en periode. Dette kan være spesielt sant for kostholdsvanene til den enkelte ikke inkluderer rutinemessig mat rik på kalsium. Ofte kan en høyere mengde kalsium tas daglig ved å bruke et mineraltilskudd.

Heldigvis er det mange kalsiumkilder tilgjengelig. Mat som melk, ost og fullkorn er ofte gode måter å innta kalsium på. Bygg, grønnkål og forskjellige typer nøtter er også utmerkede måter å øke det daglige kalsiuminntaket. Urter som kamille, kjerringrokk og damiana gir en betydelig mengde kalsium og er enkle å innta. Til og med noen syrenøytraliserende produkter, for eksempel Tums®, inkluderer en sunn dose kalsium.

Hovedpoenget er at å sørge for at det daglige kalsiuminntaket er minst like mye som det minste daglige kravet som er satt i landet ditt, er et godt sted å starte. Over det minste er det viktig å konferere med legen din og bestemme om ytterligere kalsium vil være fordelaktig i akkurat din situasjon. Husk at for mye kalsium i kroppen vil gå utover å skape sunne bein og balansere søvnsyklusen. For mye kalsium kan samles i forskjellige ledd og vev, noe som skaper ytterligere helseproblemer.