Hva skal jeg vite om sukkerinntak?

Den gjennomsnittlige personen i Amerika spiser cirka 68,94 kg sukker hvert år. Sukker kommer i mange former og er til stede i de fleste matvarer som finnes i hyller i matbutikker. Personer som tar inn for mye sukker med jevne mellomrom, kombinert med en stillesittende livsstil, er i fare for å utvikle flere forskjellige sykdommer. Disse sykdommene inkluderer, men er ikke begrenset, diabetes, kreft, hjerte- og karsykdommer og for tidlig aldring. Det er flere ting du kan gjøre for å senke sukkerinntaket og leve et lengre, sunnere liv.

Når du handler, kan du sjekke ingrediensetikettene på pakkene. Mat som virker sunne inneholder ofte sukker i forskjellige former. Mange matvarer har til og med mer enn en form for sukker. For å redusere sukkerinntaket, se etter mais sirup, laktose, maltose, dekstrose, glukose og sukrose. Hvis noen av disse vises øverst på ingredienslisten, vil maten sannsynligvis være veldig høy i sukker. Mange av disse raffinerte sukkerene har også blitt korrelert med kreft hos laboratorier,Selv om det ennå ikke har vist seg å forårsake det.

Hvis du må drikke brus eller juice, kan du vurdere å bytte til kostholdet eller sukkerfri variasjon. Det er best å ikke drikke disse drikkene i det hele tatt, men mange mennesker er hekta på smaken. En boks med brus inneholder omtrent 39 gram sukker. Dette mye sukker på en gang forårsaker en rask økning og fall i blodsukkeret, noe som resulterer i følelser av sult og en sug etter mer sukker. Å kutte dette ut av kostholdet ditt vil redusere sukkerinntaket.

For de som elsker å snacks på informasjonskapsler eller godteri, kan du vurdere å spise den sukkerfrie sorten for å redusere sukkerinntaket. De fleste sukkerfrie informasjonskapsler og godteri er laget med maltodextrin eller sukralose. Disse snackmatene tilfredsstiller den søte tannen din uten alt sukkeret. De må spises i moderasjon, da de har en avføringsmessig effekt i store mengder.

Hopp over måltider setter folk i fare for utviklingNG sykdommer som hypoglykemi og diabetes. Når blodsukkernivået synker for lavt, higer kroppen etter sukker. Dette får deg til å gå fra det ene ekstrem til det andre, noe som resulterer i høyt sukkerforbruk. Du kan senke sukkerinntaket ved å spise små måltider gjennom dagen.

Å redusere sukkerinntaket er vanskelig for mennesker med en avhengighet av det. Mens noen mennesker sakte kan avvenne seg av sukker, må andre slutte å spise det helt. Kosthold som South Beach er gunstig for de som ganske enkelt må unngå det. Denne dietten bryter avhengigheten din til raffinert sukker og hjelper deg med å overføre kroppen din til å ønsket naturlig mat. Imidlertid velger du å redusere sukkerinntaket, helsen din vil ha stor nytte av det.