Hva bør jeg vite om sukkerinntak?

Den gjennomsnittlige personen i Amerika spiser omtrent 68,94 kg sukker hvert år. Sukker kommer i mange former og finnes i de fleste matvarer som finnes i matbutikkhyllene. Mennesker som tar inn for mye sukker regelmessig, kombinert med en stillesittende livsstil, risikerer å utvikle flere forskjellige sykdommer. Disse sykdommene inkluderer, men er ikke begrenset, også, diabetes, kreft, hjerte- og karsykdommer og for tidlig aldring. Det er flere ting du kan gjøre for å senke sukkerinntaket og leve et lengre, sunnere liv.

Når du handler, sjekk ingrediensetikettene på pakkene. Mat som virker sunn inneholder ofte sukker i forskjellige former. Mange matvarer har til og med mer enn en form for sukker. For å redusere sukkerinntaket, se etter mais sirup, laktose, maltose, dekstrose, glukose og sukrose. Hvis noen av disse vises øverst på ingredienslisten, er det sannsynligvis at maten er veldig sukkerrik. Mange av disse raffinerte sukkerartene har også blitt korrelert med kreft hos lab rotter, selv om det ennå ikke har vist seg å forårsake det.

Hvis du må drikke brus eller juice, kan du vurdere å bytte til kostholdet eller den sukkerfrie sorten. Det er best å ikke drikke disse drikkene i det hele tatt, men mange mennesker er hekta på smaken. En boks brus inneholder omtrent 39 gram sukker. Så mye sukker på en gang forårsaker en rask økning og fall i blodsukkeret, noe som resulterer i sultfølelse og sug etter mer sukker. Å kutte dette ut av kostholdet ditt vil redusere sukkerinntaket ditt betydelig.

For de som elsker å smake på småkaker eller godteri, kan du vurdere å spise den sukkerfrie sorten for å redusere sukkerinntaket. De fleste sukkerfrie informasjonskapsler og karameller lages med maltodextrin eller sukralose. Disse snacksmatene tilfredsstiller den søte tannen din uten alt sukker. De må spises med måte, da de har avføringsmiddel i store mengder.

Hopp over måltider setter mennesker i fare for å utvikle sykdommer som hypoglykemi og diabetes. Når blodsukkernivået synker for lavt, ønsker kroppen din sukker. Dette fører til at du går fra det ene ekstreme til det andre, noe som resulterer i høyt sukkerforbruk. Du kan redusere sukkerinntaket ditt ved å spise små måltider hele dagen.

Å redusere sukkerinntaket er vanskelig for personer med en avhengighet til det. Mens noen mennesker sakte kan avvenne seg sukker, må andre slutte å spise det helt. Kosthold som South Beach er gunstig for dem som ganske enkelt må unngå det. Dette kostholdet bryter din avhengighet til raffinert sukker og hjelper med å overføre kroppen din til trang naturlig mat. Imidlertid velger du å redusere sukkerinntaket, vil helsen din dra stor nytte av det.