Hva bør jeg vite om triatlontrening?
Å starte på et triatlon-treningsprogram er en fantastisk måte å hoppe i gang på hvilket som helst treningsnivå. Ordet "triatlet" kan være skremmende for noen, men frykter aldri. Uansett kondisjonsnivå er det å bli en triatlet mulig med den riktige treningsplanen for triatlon.
Det første trinnet til et triatlontreningsprogram vil være å definere et mål ved å finne et løp. Det finnes en rekke forskjellige typer løp. Et sprint triatlon er vanligvis det korteste distansen triatlonløpet, i gjennomsnitt en 1/2-mil (0,8 km) svømming, en 13-mils (21 km) sykkel og en 3,1 mil (5 km) løping. Internasjonale eller olympiske distanse triathlons er dobbelt så stor som en sprint. Så kommer halvjernsmannen, eller halvjernet, avstanden til en 1,9 mil (1,9 km) svømming, en 56 mil (90 km) sykkel og en 13,1 mil (30 km) løping. Ironman, eller full, triatlon er dobbelt avstanden til halvjernet. Når et løp er valgt, kan triatlontrening begynne.
En triatlon består av svømming, sykling og løping, så en kombinasjon av disse idrettene i en triatlon-treningsplan er viktig. Jo lengre valgt avstand, desto flere uker trening vil være. I begynnelsen av et treningsprogram er det første målet å bygge en god base i hver idrett, og starte med lavere kjørelengder og, etter hvert som treningen skrider frem, arbeide til de høyere kjørelengdene til løpet. En enkel treningsplan inkluderer to dager i uken i hver av de tre idrettene, og lar en dag i uken hvile.
Når du velger et løp, må du være oppmerksom på hvilken type svømming det er snakk om, siden dette vil påvirke den treningstypen som er nødvendig. Races vil enten ha et svømmehall eller et åpent vann svømmetur, som gjøres i en innsjø eller i havet. Når du svømmer i bassenget, kan det være en fordel å delta i et svømme- eller triatlonprogram for å lære å telle runder og bevege deg fra veggene så raskt som mulig. For bad med åpent vann er det en fordel å trene på svømming i åpent vann eller i det minste en lang bane eller 50 meter basseng. En annen ferdighet som trengs for å svømme med åpent vann vil være "sikting", som løfter hodet opp av vannet for å sjekke retningen din og gå videre mot bøyene som markerer svømmekurset.
Sykkeltreningen kan gjøres med en kombinasjon av stasjonær sykkel og sykkelturer på veien. Det er viktig å bli komfortabel på veien med en sykkel før løpsdag: skifte gir, skaffe vann og de grunnleggende reglene for å sykle med eller rundt andre.
Etter hvert som triatlontreningen skrider frem, er det viktig å øve på detaljer om løpet som ikke blir adressert når du jobber med en idrett den ene dagen og den andre den neste. Det er her overganger og murstein spiller inn. Å øve på endringen fra en modalitet til den andre kalles passende overgang. I et løp har hver triatlet sitt eget overgangsområde for å sette opp alt som trengs for å endre idrett. Å øve på å sette sykkelsko på våte føtter eller hvordan diskret skifte våte klær i et åpent område er viktige komponenter i dette.
En "murstein" er et begrep som brukes for å utøve mer enn en idrett med liten eller ingen tid i mellom. For eksempel vil en tur / løpe teglstein en 8-kilometer (8 km) sykkeltur og deretter gå av og løpe 2 miles (3,2 km). Murstein er en viktig del av trening for triatlon, da de simulerer hva som vil skje i løpet av løpsdagen og hvordan kroppen reagerer på å endre muskelgruppene som brukes i hver idrett.
Hvis det å bli selvstendig overvåkende å bli en triatlet, er det en rekke programmer nasjonalt eller lokalt som sponser triatlonprogrammer eller trenere som legger ut triathlon-fitnessplaner som kan være oppmuntring eller insentiv til å komme inn i triatletenes verden. Hvis du setter deg inn i det, kan trening for en triatlon og delta, enten du konkurrerer eller bare fullføre det, være en av de mest givende opplevelsene i livet ditt.