Hvorfor er det så vanskelig å sovne når jeg er overgått?

Mange mennesker har hatt den ubehagelige opplevelsen av å ikke sove til tross for total utmattelse. Hvis du er voksen, kan du sovne eller holde deg på den måten være paradoksalt vanskelig av mange grunner. Stress, mangel på riktig ernæring og ikke å ta godt vare på kroppen din, kan alle påvirke sovemønstrene dine, spesielt når du er ventet.

Det er viktig å forstå hvorfor du er så sliten til å begynne med. Hvis du går gjennom en stressende tid på jobben eller i livet ditt, kan den utmattede hjernen din virke som ikke kan slå seg av og la deg sove. Å være overvunnet som et resultat av stress er vanlig, hvis du opplever emosjonelle eller mentale traumer, kan du midlertidig miste kontrollen for å slappe av.

Fretthet kan også føre til en manglende evne til å sove fordi du prøver for hardt. Hvis du noen gang har opplevd en natt der du ligger våken og tenker "Jeg må sove, hvorfor kan jeg ikke sove?" Da kan det hende du opprettholder bevisstheten gjennom din innsats for å tvinge deg selv i søvn. DetteKan også være relatert til angst for ikke å få nok søvn, vel vitende om at du må stå opp om noen timer og trenger all søvnen du kan klare.

I noen situasjoner der du er åpenbart, vil du sannsynligvis ha unnlatt å ta vare på kroppen din ordentlig. Selv om du kanskje ikke føler deg sulten eller tørst, kan mangel på god, sunn mat eller tilstrekkelig fuktighet være nok til å holde deg våken. Hvis du er i en travel eller stressende periode, kan du prøve å sørge for at du i det minste får en sunn middag, og sørg for at du drikker rikelig med vann. Stress på kroppen kan føre til stress på sinnet, noe som igjen kan forhindre deg i å sove når du mest trenger det.

Mange mennesker som er ventet, prøver å gjøre opp for det i løpet av dagen ved å drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe. Selv om dette kan få deg gjennom dagen, kan det faktisk være kontraproduktivt, da det kan miste deg en annen hvileD la deg enda mer utmattet dagen etter. Hvis du er veltet, kan du prøve å slutte å drikke koffein tidlig på ettermiddagen, for å sikre at det vil være ute av systemet ditt ved sengetid. Drikk vann eller lite sukker, kalde drikke for å vekke deg selv, om nødvendig.

Fretthet kan også føre deg til å forsømme gode treningsvaner. Du kan absolutt bli utmattet å sitte ved en datamaskin hele dagen, men dette er ikke det samme som utmattelse forårsaket av fysisk anstrengelse. Hvis kroppen din ikke opprettholder en adekvat frekvens av fysisk aktivitet, kan det hende at det ikke er behov for å slå seg av og hvile selv om du veldig liker det. Selv om du er ventet, kan du prøve å ta en tretti minutters spasertur etter jobb eller når du har tid. Sørg for ikke å gjøre veldig aerob aktivitet rett før sengetid, da det kan være kontraproduktivt.

For å hjelpe deg med å sove når du er åpenbart, gi deg tid til fokusert avslapning før leggetid. I stedet for å flyte ned med fjernsynet, kan du prøve å lese en gammel favorittbok, gjørelitt lett yoga eller meditasjon, eller ta et langt bad. Hjelp med å sette opp soverommet ditt til å være et søvnfremkallende sted ved å holde det rent, ryddig og fredelig. Meieriprodukter som melk er høyt i tryptofan, noe som kan bidra til å gjøre deg søvnig. Å lage en kopp varm melk med litt kanel En nattlig vane kan være en fin måte å få kalsium og hjelpe deg med å sovne.