Hvorfor er det så vanskelig å sovne når jeg er overtablert?

Mange mennesker har hatt den ubehagelige opplevelsen av å ikke kunne sove til tross for total utmattelse. Hvis du er utmattet, kan sovne eller holde deg slik, kan det være paradoksalt vanskelig av mange grunner. Stress, mangel på riktig ernæring og ikke å ta godt vare på kroppen din kan alle påvirke søvnmønstrene dine, spesielt når du er sliten.

Det er viktig å forstå hvorfor du er så sliten til å begynne med. Hvis du går gjennom en stressende tid på jobb eller i livet ditt, kan det være at den utmattede hjernen din ikke klarer å slå seg av og lar deg sove. Å bli overmattet som et resultat av stress er vanlig, hvis du opplever følelsesmessige eller mentale traumer, kan du midlertidig miste kontrollen for å slappe av.

Tretthet kan også føre til en manglende evne til å sove fordi du prøver for hardt. Hvis du noen gang har opplevd en natt hvor du ligger våken og tenker "Jeg må sove, hvorfor kan jeg ikke sove?", Kan du opprettholde bevisstheten gjennom dine anstrengelser for å tvinge deg selv i søvn. Dette kan også være relatert til angst for ikke å få nok søvn, vel vitende om at du må stå opp om noen timer og trenger all søvnen du kan klare.

I noen situasjoner hvor du er sliten, er det sannsynlig at du har unnlatt å ta vare på kroppen din ordentlig. Selv om du kanskje ikke føler deg sulten eller tørst, kan mangel på god, sunn mat eller tilstrekkelig fuktighet være nok til å holde deg våken. Hvis du er i en travel eller stressende periode, kan du prøve å sørge for at du får en sunn middag i det minste, og sørg for at du drikker rikelig med vann. Stress på kroppen kan føre til stress på sinnet, noe som igjen kan forhindre at du sover når du trenger det.

Mange som er utmattet, prøver å gjøre opp for det i løpet av dagen ved å drikke koffeinholdige drikker som kaffe. Selv om dette kan få deg gjennom dagen, kan det faktisk virke mot sin hensikt, da det kan miste deg nok en natt med hvile og etterlate deg enda mer utmattet dagen etter. Hvis du er utmattet, kan du prøve å slutte å drikke koffein tidlig på ettermiddagen, for å forsikre deg om at den kommer utenfor systemet før leggetid. Drikk vann eller lite sukker, kalde drikker for å våkne deg om nødvendig.

Tretthet kan også føre til at du forsømmer gode treningsvaner. Du kan helt sikkert bli utmattet ved å sitte ved en datamaskin hele dagen, men dette er ikke det samme som tretthet forårsaket av fysisk anstrengelse. Hvis kroppen din ikke opprettholder en tilstrekkelig fysisk aktivitet, kan det hende at den ikke føler behov for å slå seg av og hvile, selv om du veldig gjerne vil. Selv om du er sliten, kan du prøve å gå en tretti minutters spasertur etter jobb eller når du har tid. Sørg for ikke å utføre svært aerob aktivitet rett før leggetid, da det kan være kontraproduktiv.

For å hjelpe deg med å sove når du er trøtt, gi deg tid til fokusert avslapning før sengetid. I stedet for å slå ned med fjernsynet, kan du prøve å lese en gammel favorittbok, gjøre litt yoga eller meditasjon eller ta et langt bad. Hjelp med å sette opp soverommet ditt til å være et søvnfremkallende sted ved å holde det rent, ryddig og fredelig. Meieriprodukter som melk inneholder høyt tryptofan, noe som kan gjøre deg søvnig. Å lage en kopp varm melk med litt kanel en nattlig vane kan være en fin måte å få kalsium og hjelpe deg med å sovne.