Hvordan kan jeg bli kvitt en benmuskelkrampe?

Du kan bli kvitt en benmuskelkrampe, også ofte referert til som en Charley -hest, gjennom bruk av is, massasje og høyde. En annen ting du kanskje vil prøve å hjelpe benkramper er å strekke øvelser, men disse øvelsene bør bare videreføres hvis de ikke forårsaker deg økt ubehag. Hvis du får en benmuskelkrampe om natten mens du prøver å sove, kan det hende du kan lindre smertene ved å ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner. I tilfelle at problemene dine med benkramper er kroniske, kan det være lurt å se legen din for å bestemme den underliggende årsaken til krampene.

Is regnes som en av de mest nyttige tingene å bruke for benkramper. En av grunnene til at is kan være så nyttig for å eliminere smerter og hevelse fra en benmuskelkrampe er fordi kulden kan innsnevre venene inne i benet, noe som kan redusere blodstrømmen og redusere hevelsen i det berørte området. Vær forsiktig så du ikke påfør isen direkte på skienn, fordi det er en risiko for at frostskader oppstår når isen blir igjen for lenge. Før du påfører isen på benet, må du pakke benet opp i et håndkle slik at isen ikke kommer direkte i kontakt med det.

Massasje er en annen måte å bli kvitt en muskelkrampe på bena. Du kan enten gjøre dette på egen hånd eller få noen til å hjelpe deg. Massasje kan være spesielt nyttig like etter trening, og det kan være lurt å vurdere å massere beina regelmessig etter trening eller annen type anstrengende aktivitet. Det er mulig at vanlige benmassasjer også kan bidra til å forhindre muskelkramper i beina, spesielt hvis de er ferdige etter trening.

Å heve benet kan også være nyttig for å bli kvitt benmuskelkrampen. Du bør ligge flatt på ryggen med det trange benet hevet til et nivå over hjertet ditt. Å gjøre dette vil føre til at blodet i benet ditt strømmer til hjertet ditt, noe som burdebidra til å redusere smertene og hevelsen i beinet. Hvis du ikke synes det er for smertefullt å gjøre det, kan du også prøve å sitte på gulvet med beina rett ut foran deg og strekke deg fremover. Noen mennesker hevder denne strekkøvelsen hjelper til med å bli kvitt benmuskelkramper.

Hvis det er et vanlig problem for deg og virker spesielt plagsomme om natten, kan det hende du må ta smertestillende midler ved sengetid slik at du kan sove. Husk at regelmessig bruk av smertestillende midler ikke anbefales, og kroniske benkramper bør sees om av en lege. Noen ganger oppstår det benkramper på grunn av vitamin- og mineralmangel, eller de kan være symptomer på andre helseproblemer. Ikke utsette symptomene dine evaluert av en lege hvis krampene ofte oppstår.