Hvordan kan jeg bli kvitt en muskelkramp i bena?

Du kan bli kvitt en muskelkramp, også ofte referert til som en steinhest, ved bruk av is, massasje og heving av benet. En annen ting du kanskje vil prøve å hjelpe benkramper er strekkøvelser, men disse øvelsene bør bare fortsettes hvis de ikke gir deg noe økt ubehag. Hvis du får en muskelkramp om natten mens du prøver å sove, kan det hende du kan lindre smertene ved å ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner. I tilfelle at dine problemer med benkramper er kroniske, kan det være lurt å se legen din for å bestemme den underliggende årsaken til krampene.

Is regnes som en av de mest nyttige tingene å bruke til krampe i bena. En av grunnene til at is kan være så nyttig for å eliminere smerter og hevelse fra en muskelkramp i bena, er fordi forkjølelsen kan innsnevre venene i beinet, noe som kan redusere blodstrømmen og redusere hevelsen i det berørte området. Vær forsiktig så du ikke påfører isen direkte på huden din, fordi det er fare for at frostskader oppstår når isen blir liggende på for lenge. Før du legger isen på beinet, må du pakke beinet opp i et håndkle slik at isen ikke kommer direkte i kontakt med den.

Massasje er en annen måte å bli kvitt en muskelkramp i bena. Du kan enten gjøre dette på egen hånd eller få noen til å hjelpe deg. Massasje kan være spesielt nyttig like etter trening, og det kan være lurt å vurdere å massere bena regelmessig etter trening eller annen form for anstrengende aktivitet. Det er mulig at regelmessige benmassasjer også kan bidra til å forhindre muskelkramper i bena, spesielt hvis de gjøres etter trening.

Å løfte benet ditt kan også være nyttig for å bli kvitt benmuskelkrampen. Du bør ligge flatt på ryggen med det trange benet hevet til et nivå over hjertet. Hvis du gjør dette, vil blodet i benet flyte til hjertet ditt, noe som kan bidra til å redusere smerte og hevelse i benet. Hvis du ikke synes det er for vondt å gjøre det, kan du også prøve å sitte på gulvet med bena rett ut foran deg og strekke deg fremover. Noen mennesker hevder at denne strekkeøvelsen hjelper deg med å kvitte seg med krampene i benmuskelen.

Hvis leggkramper er et regelmessig problem for deg og virker spesielt plagsomme om natten, kan det hende du må ta smertestillende av og til ved sengetid slik at du kan sove. Husk at regelmessig bruk av smertestillende ikke anbefales, og kroniske benkramper bør sees på av en lege. Noen ganger forekommer benkramper på grunn av vitamin- og mineralmangel, eller de kan være symptomer på andre helseproblemer. Ikke forsink å få symptomene dine evaluert av lege hvis krampene ofte oppstår.