Hvordan kan jeg forbedre kondisjonstreningen?

Kardiovaskulær kondisjon er et begrep som ikke alle forstår tydelig. I hovedsak er det en måling av hvordan kroppen bringer inn oksygen og hvordan den bruker den. Det er også en måling av hvor effektivt oksygen blir distribuert til andre deler av kroppen via hjertet, lungene og hele systemet med årer og arterier. Det bør forstås som at det er annerledes enn å se ut "passform", som kanskje ikke sier mye om kondisjonen i hjertet eller lungene, og folk bør også være klar over at de kan forbedre kondisjonstreningen.

Oftest fokuserer artikler som foreslår måter å forbedre kondisjonstrening på aerob eller kondisjonstrening. Dette er utvilsomt viktig, men før de kommer dit, bør folk ta en titt på atferden som kan redusere hjerte- / lungekondisjonen. Spesielt typer dietter folk har hvis de inneholder mye mettet fett og transfett, og røyking er to ting som vil gjøre det kardiovaskulære systemet mindre effektivt. Det er viktig å forbedre kostholdet ved å velge sunne matvarer og slutte å røyke. Disse to trinnene alene kan holde hjertet og lungene sunnere og være en måte å forhindre hjerte- og lungesykdommer på.

De menneskene som allerede spiser et godt kosthold og som ikke røyker, er halvveis der for å forbedre kondisjonstreningen. Den andre delen øker nivåene av aerob aktivitet. Aerobe øvelser betyr å få hjertet til ønsket målpuls og deretter opprettholde frekvensen i 10-15 minutter, gradvis utvide denne tiden til 20 minutter.

Folk vil kanskje vite hvordan de skal vurdere målpuls, og dette kan være en veldig individuell prosess, selv om det finnes diagrammer på nettet. Personer som ikke har trent på en stund, og de som har noen medisinske forhold, bør snakke med en lege før de prøver å forbedre kondisjonstreningen og før de antar at de vet hva deres hjertefrekvens bør være. Det er mange avbøtende faktorer, som kan heve eller senke gjennomsnittlig mål.

Når en person er klar over sin hjertefrekvens, deltar de i en form for trening som vil heve frekvensen til målet og holde den der. Folk kan trenge å bygge opp til dette. Det kan bare være mulig å opprettholde satsen i noen minutter med det første. Dette er imidlertid den gode tingen med det kardiovaskulære systemet. Som en person regelmessig trener, blir hjerte og lunger trent for å tillate dem å trene mer, så det blir mulig å øke tiden med målpuls og dermed forbedre kondisjonstrening.

En del av nøkkelen til å holde sunne hjerte og lunger trener regelmessig. Noen som trener en gang i uken klarer seg bedre enn sofapoteten, men kanskje ikke forbedrer kondisjonstreningens form. Mål for folk flest bør være å prøve kondisjonstrening minst tre ganger i uken. Regelmessig arbeid av hjertet og lungene med større kapasitet har en tendens til å skape et sterkere hjerte og lunger, som vil være mer effektive til å ta inn oksygen, bruke det og distribuere det.

Det er mange øvelser som kan bidra til å forbedre kondisjonstrening, og vanligvis kan folk finne en eller flere av disse som virker best egnet for dem. Vurder følgende som potensielle ideer for å komme i gang:

• Aerobic dans eller trinn klasser
• Tae Bo
• Løping
• Jogge
• Rask gange
• Roing
• Langrenn
• Cross-training maskiner
• svømming
• Vann aerobic
• sykling

Husk at noen aktiviteter kan være mer effektive enn andre når det gjelder å heve hjertefrekvensen. Når en person bruker to store muskelgrupper samtidig som de kan ved svømming eller i aerob dans, vil de sannsynligvis øke pulsen raskere og kunne opprettholde den ganske enkelt. Å bruke bare en stor muskelgruppe i aktiviteter som å gå eller sykle kan bety at du jobber litt hardere for å treffe og opprettholde målpuls.