Hvordan kan jeg øke beinstyrken?

Benstyrke kan bli dårligere som en individuell aldre, noe som gjør bein sprengt og sannsynligvis vil bryte.En kombinasjon av livsstilsendringer som å spise et riktig kosthold og trene mer kan bidra til ikke bare å opprettholde, men også øke beinstyrken.Medisinske tilskudd, spesielt de som er klassifisert som bisfosfonatmedisiner, kan også hjelpe.En rekke av disse tiltakene kan være spesielt effektive når de gjøres sammen.

Benstyrke er koblet til beinmineraltetthet (BMD).Når et individ er ungt, erstattes beinceller og vev så raskt som de går tapt;Når en person eldes, bremser denne erstatningsprosessen og resulterer i forverret beinstyrke og tetthet.Når det er en alvorlig nedgang i BMD, kan osteoporose utvikle seg.Å ta tiltak for å styrke bein kan forhindre at dette skjer.

Å øke mengden daglig trening kan bidra til å styrke bein drastisk.Den mest effektive treningsformen for å styrke bein er å løfte vekter, men for å få maksimal utbytte av øvelsen er det viktig å gjøre det nøye.For å øke beinstyrken, må vekten løftet være mye større enn stresset som er lagt på kroppen av hverdagsaktivitet, men ikke så mye at det vil skade muskler, vev og sener eller skape annen skade.Det er også viktig å være sikker på at programmet er designet for å påvirke alle bein i kroppen;For eksempel vil å løfte vekter fra en benkpress ikke bidra til å bygge beinstyrke i beina.

En endring i kostholdet kan også bidra til å øke bentettheten.Kalsium er et viktig næringsstoff for å opprettholde beinhelsen;Akkurat som det er viktig for dyrking av barn å få nok kalsium til å støtte å utvikle bein, er det også viktig for voksne å opprettholde et kosthold med høy kalsium for å opprettholde disse beinene.Tilskudd kan bidra til å øke et riktig kosthold for å sikre at det er nok kalsium til stede.D -vitamin kan også bidra til å opprettholde den indre balansen i beinene.Leger kan også foreskrive medisiner for å behandle bentap, for eksempel alendronat natrium eller ibandronat eller andre medisiner klassifisert som bisfosfonater.

Noen ganger vil en enkel livsstilsendring også ha stor innvirkning på å øke styrken på bein i hele kroppen.For de som drikker til overflødig eller røyk, kan du bare stoppe kroppen til å begynne å gjenvinne beinstyrken som har gått tapt.Å opprettholde beinstyrken som er oppnådd av kosthold, næringsstoffer og trening er også viktig, og å iverksette tiltak for å unngå fall og andre ulykker som kan føre til et brukket bein kan bidra til å holde dem i en sterk og sunn tilstand.