Hvordan kan jeg øke beinstyrken?

Benstyrke kan bli dårligere når individet eldes, noe som gjør bein mer sprø og sannsynligvis ødelegges. En kombinasjon av livsstilsendringer som å spise et riktig kosthold og trene mer kan hjelpe ikke bare å opprettholde, men også øke beinstyrken. Medisinske kosttilskudd, spesielt de som er klassifisert som bisfosfonatmedisiner, kan også hjelpe. En rekke av disse tiltakene kan være spesielt effektive når de gjøres sammen.

Benstyrke er koblet til beinmineraltetthet (BMD). Når en person er ung, byttes ut benceller og vev så fort de går tapt; Når en person eldes, bremser denne erstatningsprosessen og resulterer i svekket beinstyrke og tetthet. Når det er en alvorlig nedgang i BMD, kan osteoporose utvikle seg. Å gjøre tiltak for å styrke bein kan forhindre at dette skjer.

Å øke mengden daglig trening kan bidra til å styrke bein drastisk. Den mest effektive treningsformen for å styrke bein er å løfte vekter, men for å få maksimal utbytte av øvelsen er det viktig å gjøre det nøye. For å øke beinstyrken må den løftede vekten være mye større enn belastningen som legges på kroppen ved hverdagsaktivitet, men ikke så mye at den vil skade muskler, vev og sener eller skape annen skade. Det er også viktig å være sikker på at programmet er designet for å påvirke alle bein i kroppen; for eksempel å løfte vekter fra en benkpress vil ikke bidra til å bygge beinstyrke i bena.

En endring i kostholdet kan også bidra til å øke bentettheten. Kalsium er et viktig næringsstoff for å opprettholde beinhelsen; akkurat som det er viktig for voksende barn å få nok kalsium til å støtte utviklingen av bein, er det også viktig for voksne å opprettholde et høyt kalsiumdiett for å opprettholde disse benene. Tilskudd kan bidra til å øke et riktig kosthold for å sikre at det er nok kalsium til stede. D-vitamin kan også bidra til å opprettholde den indre balansen i beinene. Leger kan også foreskrive medisiner for å behandle bentap, for eksempel alendronatnatrium eller ibandronat eller andre medisiner klassifisert som bisfosfonater.

Noen ganger vil en enkel livsstilsendring også ha stor innvirkning på å øke styrken på beinene i kroppen. For de som drikker for mye eller røyker, kan det å stoppe hjelpe kroppen å begynne å gjenopprette beinstyrken som har gått tapt. Det er viktig å opprettholde beinstyrken som er oppnådd ved kosthold, næringsstoffer og trening, og å iverksette tiltak for å unngå fall og andre ulykker som kan føre til et ødelagt bein, kan bidra til å holde dem i en sterk og sunn tilstand.