Hvordan kan jeg lære å slappe av?

Når vi diskuterer hvordan du kan lære å slappe av, bør det være klart at avslapping ikke nødvendigvis betyr å ta store pauser fra det travle livet ditt, at de fleste har noen minutters tid til det hver dag, og at det er noe som kan være lettlært. Du kan bruke mye penger og tid på å lese eller lære masse avslapningsteknikker. De kan undervises på konsert med øvelser som yoga eller tai chi chuan. Alternativt kan du ta meditasjonskurs, selvhypnoseklasser eller til og med lære å puste på bestemte måter som kan hjelpe deg å lære å slappe av. Men for mange av oss er det mer spenning å produsere å måtte gjøre dette. Frykt aldri: så mye som disse klassene kan være til hjelp, de trenger ikke å lære å slappe av.

Du trenger litt tid når du sannsynligvis ikke vil ha avbrudd. Mødre hjemme med babyer som pleier å hoppe til oppgavene når babyer sover, bør gi seg selv de første tre til fem minuttene av babyens lur tid for litt avslapning. Hvis du er på jobb eller hjemme, finn et rolig sted å sitte, eller kanskje til og med ligge. Planlegg en tre til fem minutters økt med avslapning, eller så mye som femten til tjue minutter hvis du klarer det.

Mange teknikker som lærer deg å lære å slappe av, fokuserer på to ting: skyve anspente og distrahere tanker ut av hodet i noen minutter, og observere måten du puster på. Det høres ganske enkelt ut faktisk, men mange synes tankene deres kjører med tanker som vil trenge inn. Du må kanskje gjøre et sekund eller to av justering når tankene dine trenger inn i avslapningstiden din ved å fortelle de tankene du vil komme tilbake til dem om kort tid. Tenk på det som likt å sette en person på telefonen på vent bare noen få minutter.

Pusteobservasjon kan ha mange former, inkludert å lære å puste i spesifikke mønstre. Mange synes å trene puste litt anspent, spesielt i begynnelsen. I stedet for å måtte lære å slappe av, bare prøv å fokusere på hvordan du puster. Still deg spørsmål om det som holder deg fokusert. Er pustene dine til og med? Puster du dypt, sakte, jevnt? Med øynene lukket, og når du ligger eller sitter på et behagelig sted, er det bare å la deg fokusere på det pusten og kjenne det. Husk at ingenting er galt med hvordan du puster; du er bare der for å observere det.

Sjansen er stor for at du kan bruke noen minutter med lukkede øyne ved å fokusere på pustemønstrene dine. Hvis du har tid til å ta en avslappingsøkt litt lengre, kan du lære å slappe av litt mer ved å starte en "tankeskanning" om hvordan kroppen din føles. For eksempel kan du legge merke til om armene er avslappede, bena, tærne eller ryggraden. Ved hver pust ut, bruk litt tid på å la deg støtte av stol, sofa eller gulv, og prøv å la kroppen bare synke dypt på plass. Hvis du går deg vill, er det bare å gå tilbake til pustobservasjon.

Når du har mestret denne enkle avslapningsteknikken, tenk litt på når du har et øyeblikks fritid om andre ting som kan slappe av. Noen mennesker slapper av for eksempel ved å ta en 20-minutters catnap, eller andre ved å få en massasje. Et varmt bad med aromatiske eteriske oljer, eller noen få minutters sitte i solen gjør det for andre mennesker. Se på små enkle måter å skape omstendigheter som vil hjelpe deg å lære å slappe av eller er naturlig avslappende og komfortabel.

Det er lett å bli fanget opp i tilnærmingen om at det er en “riktig måte” å slappe av på. Dette er ikke alltid tilfelle. Tenk heller på at det kan være mange måter du kan lære å slappe av, og at få av disse metodene vil være tidkrevende. Hvis det er nødvendig, kan du planlegge noen minutters tid hver dag til avslapningsøkten, og ære behovet for at andre i livet ditt skal ha noen få øyeblikk eller avslapning hver dag også.