Hvordan kan jeg forkorte helbredelsestid for stressbrudd?

Et stressfraktur er en vanlig skade blant idrettsutøvere fordi det veldig ofte er resultatet av en gjentatt belastning på vektbærende bein. Andre mennesker, som lider av osteoporose, risikerer også et stressfraktur, og når bruddet oppstår, er hvile den eneste sikre metoden for helbredelse av stressbrudd. Benene vil reparere seg selv, og tiden det tar å helbrede stressbrudd avhenger av hvor lenge og grundig den som lider hviler, hva slags kosthold den lidende holder seg til, og hva slags naturlig respons på skader en persons kropp kan produsere . Ved å bruke en luftstøping og overvåke kostholdet, kan det i noen tilfeller bidra til å fremskynde prosessen med å sprekke brudd.

Ben fungerer naturlig for å regenerere og helbrede seg, så hvile lar beinene gjøre nettopp det uten å risikere re-skade på det berørte området. Å komme tilbake til fysisk aktivitet for kort tid etter en skade, kan faktisk forhindre heling av sprekkbrudd, så det er best å unngå fysisk aktivitet i flere uker. Å bære en luftstøping, avhengig av skadens beliggenhet, kan bidra til å øke hastigheten på helbredelse av stressbrudd ved å fremme blodstrøm til det berørte området. De polstrede luftcellene vil presse mot hud og bein, og dermed fremme blodstrøm til skaden. Bagasjerommet vil også begrense mobiliteten i det berørte området, forhindre ytterligere personskader eller unødig belastning på området.

Kalsium og vitamin D kan bidra til å styrke bein, så å ta slike kosttilskudd eller mat rik på kalsium og D-vitamin kan bidra til å forhindre at brudd fra stress oppstår. Under utvinning kan inntak av slike kosttilskudd hjelpe beinene til å reparere seg raskere, selv om dette ikke er garantert hos alle mennesker. Det er spesielt sannsynlig at kvinner drar nytte av slike kosttilskudd, selv om enhver som vurderer å endre kostholdet sitt, bør konsultere en kostholdsekspert for å bestemme det beste inntaket av vitaminer og mineraler for beinhelse.

Styrking av bein kan bidra til å forhindre stressfrakturer og fremskynde prosessen med helbredelse av stressbrudd dersom skaden skulle oppstå. Den beste måten å styrke bein er å øke mengden vekt og stress benene kan ta under fysisk trening. Slike økninger bør gjøres sakte og trinnvis for å la beinene bli vant til den nye belastningen. Sterkere bein omsetter til færre skader, og når en skade oppstår, vil sannsynligvis et sterkere bein heles raskere.