Hvordan kan jeg sove bedre?

Søvnproblemer kan påvirke våre liv - våre forhold, arbeid, spisevaner og generell stemning. Dessverre for mange søvnløsheter er det ikke alltid klart, selv ikke for eksperter, hvorfor noen mennesker har problemer med å sove. Imidlertid er det noen trinn som praktisk talt alle kan ta for å sove bedre enn de sover nå.

Først av alt, må du forstå at koffein kan ha betydelig innvirkning på evnen til å sove bedre. Mange tror at de ikke kunne overleve uten koffein, men sannheten er at kroppene våre faktisk bygger opp en toleranse for koffein, slik at vi stadig trenger å bruke mer koffein for å unngå å bli trøtt. I mellomtiden påvirker dette koffeinet vår evne til å sove. Hvis du må ha koffein, må du drikke det før middag, slik at det ikke påvirker nattesøvnen din.

I tillegg til koffein, kan nikotin og alkohol også forstyrre søvnen betydelig. Mange mennesker har en alkoholholdig drikk før sengetid, siden det opprinnelig forårsaker søvnighet, men det påvirker søvnkvaliteten. Du vil definitivt sove bedre hvis du unngår koffein, alkohol og nikotin i minst tre timer før du legger deg, helst lenger.

I spørsmålet ditt om å kunne sove bedre, kan det hende du har fått beskjed om å drikke en kopp varm melk. Tro det eller ei, dette kan faktisk hjelpe deg å sove bedre! Melk inneholder L-tryptofan, som er en aminosyre som hjelper deg å sove. Andre matvarer inneholder også tryptofan, for eksempel kalkun, ost og kylling.

Å etablere en beroligende liggetid kan hjelpe deg med å sove bedre om natten. Begynn å delta i roligere og roligere aktiviteter omtrent en time før sengetid. Slutt å jobbe, bekymre deg og planlegge om mulig. Ta et varmt bad for å slappe av, og ta på deg pyjamas for å gjøre tankene klare til å sove. Forsikre deg om at sengetøyene dine ikke er for varme, da kjøligere temperaturer hjelper deg å sove bedre enn om du er overopphetet.

Endelig er det noen få ting du kan gjøre når du våkner for å føle deg mer uthvilt og mer klar for dagen. Bruk aldri slumreknappen. Dette gjør deg ofte mer sliten, og gir deg ingen ekstra avslappende søvn. Så snart du står opp, utsetter du deg for sterkt lys, enten det er ved å åpne gardinene for å slippe sollyset inn eller ved å bruke et fullspektret lys. Dette tilbakestiller kroppsklokka og lar kroppen din vite at det er på tide å være våken.