Hvordan kan jeg slutte å snorke?
Populær kultur har vært kjent for å behandle snorking som lite mer enn et tegneserieproblem, kanskje mer irriterende for ikke-syke enn noe annet. Men de kumulative effektene av alvorlig snorking kan faktisk være alvorlige. Snorkere kan utilsiktet skape spenning mellom seg selv og sine søvnmangel ektefeller. Snorking kan også være et tegn på mer alvorlige forhold som søvnapné, avviket septum (brusk som deler neseborene) eller betente mandler. Mange søvnspesialister forbinder overdreven snorking med overvekt, noe som også kan føre til en rekke medisinske og sosiale problemer.
Selvdiagnostisering av snorking kan være vanskelig. De fleste snorkere er ikke klar over sine handlinger under søvn, så andre kan være nødt til å ta opp problemet direkte og taktfast. Når en snorker blir klar over tilstanden, bør det falle på ham eller henne å finne et brukbart middel.
En behandling for snorking er å endre soveposisjoner. Hvis du utelukkende sover på ryggen, kan tungen blokkere luftveien delvis og forårsake en form for snorking. Prøv å sove på siden eller magen i noen dager for å se om snorkingen din er redusert eller eliminert. Hvis du absolutt ikke kan endre din soveposisjon, kan en søvnklinikk være i stand til å tilby en enhet som brukes av søvnapnépasienter. En ansiktsmaske er montert over munnen og nesen, da en forsiktig, men jevn tilførsel av luft holder luftveiene åpne.
Noen snorkere finner lettelse gjennom sprøytebruk uten pott og pustelister. Hvis den viktigste årsaken til snorkingen din er en ufrivillig lukking av halsen og myk ganen, kan en smørespray påføres direkte på baksiden av munnen rett før sengetid. Sprayens glatte natur skal forhindre ubehagelige lyder fra friksjon. Andre finner lettelse ved bruk av selvklebende pustelister. Noen snorking er årsaker av begrensede nesegang, så disse ytre strimlene holder neseborene forsiktig åpne under søvn.
Siden det er en kobling mellom overdreven vekt og overdreven snorking, kan en løsning være å gå ned i vekt gjennom kosthold og trening. Selv om det virker umulig å nå en ideell størrelse, kan du miste bare 10 til 20 prosent av din nåværende kroppsvekt redusere intensiteten og frekvensen av snorking.
For alvorlig snorking som ikke kan håndteres av resepsjonsbehandlinger eller endring i livsstil, bør du kontakte en utdannet søvnspesialist. Observasjon over natten og grundig medisinsk undersøkelse kan være nødvendig for å finne årsaken til tilstanden din. Mange snorkere lider faktisk av søvnapné, et alvorlig medisinsk problem som får kroppen til å våkne hundrevis av ganger om natten. Hvis snorkemønsteret ditt består av en utvidet stillhet etterfulgt av et veldig høyt gisp etter luft, kan det hende du har en form for søvnapné. Søvnmangel kan føre til en rekke andre mentale og fysiske forhold, så søk umiddelbart behandling.