Hvordan kan jeg behandle en muskelverk i leggen?
De fleste vil oppleve en form for muskelbelastning på et tidspunkt. Leggmusklene, eller triceps surae, er et vanlig skadested for noen idrettsutøvere og løpere. Smerten kan være et resultat av ikke nok strekk før en fysisk aktivitet eller til og med en muskelfiberrivning. Hvis du opplever en mild legemuskelsmerter, kan du kanskje behandle den hjemme. Selvpleiebehandling inkluderer hvile, ising, komprimering, løfting og medisinering av leggen.
Det første trinnet på bedringens vei er å hvile den skadde leggen. Muskelvevet ditt vil ikke kunne leges uten det. Hvis leggen i muskelen er mild, kan hvileperioden bestå av å ikke trene på bare noen få dager. Du kan til og med være i stand til å bytte til en lavvirkningsaktivitet som ikke vil belage leggmuskelen, for eksempel svømming. Hvis du opplever svekkende smerte, kan det hende du må ringe legen din for å se om du trenger å holde deg helt utenfor benet.
Du kan være i stand til å redusere leggen i leggen ved å bare bruke en ispose på underbenet. Mange leger og fysioterapeuter anbefaler å gjøre isterapi i hviletiden. Du kan bruke en kjøpt ispakke, isbiter i en plastpose eller til og med en pose med frosne grønnsaker fra fryseren til dette middelet. Påfør ispakken på den skadde muskelen i 15 minutter av gangen.
Noen mennesker bruker komprimeringsteknikker for å lindre en muskelsmerter i leggen. For å prøve denne behandlingen, pakker du bare leggmuskelen med elastiske bandasjematerialer. Bruk den samme typen innpakning som du vil bruke på en forstuet ankel. Dette middelet antas å virke fordi det reduserer bevegelse av såre muskler, og det reduserer hevelse i muskel sener. Du kan også prøve å løfte den såre leggen din, løfte den over hjertet ditt mens du sitter eller sover.
Mange leger anbefaler også å ta en medisin uten medisin, som naproxen eller ibuprofen. Disse typer medisiner arbeider for å lindre en muskelsmerter i leggen, samt for å redusere betennelse i musklene. Husk å ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at denne typen medisiner ikke vil motvirke negativt med andre medisiner du bruker. Etter at beinet begynner å komme seg, kan det være lurt å innarbeide dype strekkøvelser og muskelbygging av leggene i ditt normale regime for å forhindre fremtidige skader.