Hvordan kan jeg behandle sesongens affektiv lidelse?

Seasonal Affective Disorder (SAD) er en tilstand som forekommer hos noen i løpet av høsten og vintermånedene på grunn av redusert sollys. Det har en tendens til å forekomme oftere hos kvinner enn menn, og kan også påvirke barn med større frekvens. Det merkes også oftere hos mennesker som bor lenger borte fra ekvator. Sesongmessig affektiv lidelse kan forstyrre søvnsyklusene, forårsake depresjon og føre til vektøkning, tretthet og nedsatt libido.

Standard behandling for sesongbetinget lidelse kalles fototerapi, eller egentlig terapi. Behandlingen utføres daglig hver dag ved å bruke det som kalles en lysboks. Denne lille boksen frigjør høye lysnivåer, og den berørte personen sitter foran den i en til fire timer om dagen, avhengig av SAD-grad. Det er ikke påkrevd å stirre inn i lyset, men bare for å sitte foran det, forfølge hva du vil, som å lese, jobbe eller de fleste andre aktiviteter. Det kreves at du forblir relativt stasjonær under fototerapi, men små bevegelser vil sannsynligvis ikke påvirke resultatene.

Noen ganger er fototerapi ikke tilstrekkelig til å behandle sesongbetinget lidelse, og andre behandlinger kan vurderes. Små doser av antidepressiva som er serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) som Prozac® eller Zoloft® kan forsøkes i kombinasjon med psykoterapi for å bekjempe SAD. Det er også bevis på at noen endringer i kostholdet og vitamin- eller mineralinntaket kan hjelpe mennesker som lider av SAD.

En av de viktigste teoriene om kosthold og SAD er at folk kanskje ikke får nok vitamin D og kan ha generelt lavere nivåer av tryptofan. Begge disse er med på å øke produksjonen av serotonin, noe som igjen bidrar til å stabilisere humøret. Av denne grunn anbefaler mange leger at folk tar ytterligere vitamin D og spiser mat rik på tryptofan. Egentlig er en av de perfekte matvarene fra dette synspunkt melk eller de fleste andre meieriprodukter, siden de er naturlig med mye tryptofan og videre er supplert med vitamin D. Omega 3-fettsyrer, og mat som er rik på omega 3 kan også bidra til å stabilisere humøret .

Et annet viktig aspekt ved behandling av sesongens affektiv lidelse er å oppmuntre mennesker som er berørt til å komme utenfor når de kan. Når vinterværet klarner og solen dukker opp, kan du pakke sammen og prøve å få litt trening utendørs hvis du kan. Dette kan bidra til å øke soleksponeringen i løpet av solnedgangen. De fleste rapporterer at de føler seg litt bedre når de kan komme seg utenfor en stund. Videre øker dopamin, en annen nevrotransmitter som påvirker humøret, ved å delta i alle typer trening. Når trening utendørs er umulig, kan trening innendørs være en hjelp i å jage bort blues.

Mange mennesker er mildt sagt rammet av Seasonal Affective Disorder, mens andre har mye mer alvorlige tilfeller. Når depresjon forstyrrer dagliglivet, forårsaker ekstrem stemningsinstabilitet, eller fører deg til å overveie selvmord, trenger du definitivt veiledning av en psykiater eller til og med en god familielege for å hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden. Det er behandling for denne tilstanden, som snart kan få deg tilbake til et sunt humør, uansett vær eller årstid.