Hvordan kan jeg behandle sesongens affektiv lidelse?

Sesongens affektiv lidelse (SAD) er en tilstand som oppstår hos noen mennesker i løpet av høsten og vintermånedene på grunn av redusert eksponering for sollys. Det har en tendens til å forekomme oftere hos kvinner enn menn, og kan også påvirke barn med større frekvens. Det bemerkes også oftere hos mennesker som bor lenger borte fra ekvator. Sesongens affektiv lidelse kan forstyrre søvnsykluser, forårsake depresjon og føre til vektøkning, tretthet og redusert libido.

Standardbehandling for sesongmessig affektiv lidelse kalles fototerapi, eller i det vesentlige lysbehandling. Behandling utføres på daglig basis hjemme ved å bruke det som kalles en lysboks. Denne lille boksen frigjør høye lysnivåer, og den påvirkede personen sitter foran den i en til fire timer om dagen, avhengig av grad av SAD. Det kreves ikke å stirre inn i lyset, men bare å sitte foran det, forfølge hva du vil, som å lese, jobbe eller de fleste andre aktiviteter. Det kreves at du RemAin relativt stasjonær under fototerapi, men det er usannsynlig at små bevegelser påvirker resultatene.

Noen ganger er fototerapi utilstrekkelig til å behandle sesongens affektiv lidelse og andre behandlinger kan vurderes. Små doser antidepressiva som er serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) som Prozac® eller Zoloft® kan prøves i kombinasjon med psykoterapi for å hjelpe SAD. Det er også bevis på at noen endringer i kosthold og vitamin- eller mineralinntak kan hjelpe mennesker som lider av triste.

En av de viktigste teoriene om kosthold og SAD er at folk kanskje ikke får nok vitamin D og kan ha samlede lavere nivåer av tryptofan. Begge disse er med på å øke produksjonen av serotonin, noe som igjen bidrar til å stabilisere humøret. Av denne grunn anbefaler mange leger at folk tar ekstra vitamin D og spiser mat rike på tryptofan. Egentlig en av de perfekte matvarene fra tHans ståsted er melk eller de fleste andre meieriprodukter, siden de naturlig er høye i tryptofan og videre blir supplert med vitamin D. omega 3 fettsyrer, og maten som er rik på Omega 3 kan også bidra til å stabilisere humøret.

Et annet viktig aspekt ved behandling av sesongens affektiv lidelse er å oppmuntre mennesker som er berørt til å komme seg utenfor når de kan. Når vinterværet rydder og solen dukker opp, kan du pakke sammen og prøve å få litt trening utendørs hvis du kan. Dette kan bidra til å øke soleksponeringen i solskillede årstider. De fleste rapporterer at de føler seg litt bedre når de kan komme seg ut en tid. Å engasjere seg i alle typer trening øker dopamin, en annen nevrotransmitter som påvirker humøret. Når trening utendørs er umulig, kan innendørs trening være en hjelp til å jage bort blues.

Mange mennesker er mildt rammet av sesongens affektiv lidelse, mens andre har mye mer alvorlige tilfeller. Når depresjon forstyrrer dagliglivet, forårsaker ekstrem mooD ustabilitet, eller fører deg til å tenke på selvmord, du trenger definitivt veiledning av en psykiater eller til og med en god familielege for å hjelpe deg gjennom denne vanskelige tiden. Det er behandling for denne tilstanden, som snart kan ha deg tilbake på veien til et sunt humør, uavhengig av vær eller sesong.