Hvordan velger jeg de beste plantar fasciittøvelsene?
De beste øvelsene for plantar fasciitt gjøres før du går ut av sengen om morgenen. Plantar fascia er den forbindende fiberen mellom hælen og tærne. Plantar fasciitis er betennelsen i denne fiberen. Smertene ved tilstanden er ofte verre på begynnelsen av dagen, så å strekke den berørte plantar fascia mens du fortsatt er i sengen kan bidra til å forberede foten for mindre smertefull stående og gående.
Det er lurt å først massere foten som er berørt med plantar fasciitt før du gjør strekkøvelser. Den berørte foten kan deretter strekkes ut og trilles forsiktig ved ankelen, enten mens du legger deg eller sitter ved sengekanten. En av de mest populære plantar fasciitis-øvelsene er å plassere hver hånd på endene av et bredt belte eller et brettet håndkle eller skjerf og plassere midten eller ballen på foten i midten. Etter å ha trukket beltet, håndkleet eller skjerfet forsiktig, bør du føle en strekk på foten og benet. Ankelen bør bøyes forsiktig tilbake med strekningen, holdes i noen sekunder før du gjentar bevegelsen fem til 10 ganger.
En annen flott plantar fasciitis-trening som kan gjøres mens du sitter på kanten av sengen, er å strekke foten ut på gulvet og trille en brus eller en tennisball under den. Bevegelser som forsiktig strekker hælene og tærne, bør brukes mens ballen eller boksen rulles under fotens bunn. Vær forsiktig med å rulle boksen eller stangen helt opp til tærne. Før du bruker en bakoverbevegelse helt til baksiden av hælen.
Hvis det er nødvendig å forlate sengen før du gjør øvelser i form av plantar fasciitis om morgenen, for eksempel å gå på do, bør den berørte foten i det minste masseres i flere minutter. Å gjøre dette kan hjelpe med å unngå skrammer i føttene når du plutselig står. Det er også viktig å bruke tøfler med støttesåle, sandaler eller sko når du beveger deg rundt i hjemmet, i stedet for å gå barbeint.
En av de best stående typer plantar fasciitis øvelser er å plassere hendene på en vegg. Den berørte foten skal deretter beveges et skritt bakover. Med den foten ordentlig flatt på gulvet, bør den andre beveges et skritt fremover. Leggen og ankelen kan deretter strekkes ved å holde farten i 20 til 30 sekunder før du stopper og gjentar strekningen omtrent syv til 10 ganger.
Svømming er en utmerket sportsaktivitet for mennesker med plantar fasciitt fordi vannet fungerer som en buffer mot unødig stress på føttene. Skånsomme oppvarmingsstrekninger som inkluderer føttene, bør utføres før noen sportsaktivitet for å forhindre forhold som plantar fasciitt samt redusere smerten forårsaket av dem. Idrettsmedisinske fagpersoner og fysioterapeuter kan foreslå mange forskjellige plantar fasciittøvelser som styrker og strekker den berørte foten.