Hvordan velger jeg de beste plantar fasciittstrekningene?
Plantar fasciitis er en smertefull tilstand forårsaket av irritasjon og hevelse i plantar fascia. Dette vevet løper langs foten og forbinder hælbenet med tærne. De fleste som lider av plantar fasciitt klarer å komme seg på bare noen måneder med konservativ behandling bestående av uten medisiner og strekkøvelser. De mest effektive plantar fasciitis-strekningene er de som strekker foten og akillessenen.
Plantar fascia kan bli betent av repeterende tøyning og riving. Vanlige årsaker til dette er uvanlige fotmekanikere som flate føtter eller veldig høye buer, øvelser som ballett- eller langdistanseløping, yrker som krever lange perioder med stående, overvekt og fortsatt bruk av ukorrekte sko. Plantar fasciitt er mer vanlig hos kvinner enn menn og har en tendens til å påvirke de mellom 40 og 60 år.
Effektiv plantar fasciitt strekker fokus på bunnen av foten og akillessenen. Den mest effektive strekningen for bunnen av foten er håndkleet eller båndstrekket. For å fullføre denne strekningen, sitter en person på gulvet med bena forlenget. Et håndkle eller et bånd løpes rundt den skadde foten og trekkes mot personen og holdes i 15 til 30 sekunder. Øvelsen blir deretter gjentatt 10 til 15 ganger.
En annen vanlig strekkeøvelse for foten er den frosne boksen. En frossen boks blir plassert på gulvet og personen med plantar fasciitis ruller den berørte foten forsiktig langs dunken fra hælen til ryggen og ryggen. Denne øvelsen har den doble fordelen av å strekke plantar fascia og påføre kulde på det berørte området.
Andre effektive plantar fasciitis-strekninger er de som strekker Achilles-senen. Kalvestrekningen er en av de vanligste akillesseneøvelsene. Det krever at en person legger hendene på en vegg med den berørte foten litt bak den andre foten. Ved å skyve på veggen strekker man leggen på den skadde foten. Det samme området kan strekkes ved å stå på en trapp med den skadde foten og senke hælen på foten under trappen før du løfter den opp igjen.
De fleste hendelser av plantar fasciitt behandles ganske enkelt ved bruk av betennelsesdempende medisiner og plantar fasciitt strekninger. Mer intense tilfeller kan kreve bruk av ortotikk, splinter eller kirurgi for å reparere. Det anbefales at de som opplever symptomene på plantar fasciitt, sjekker med en lege for å se hva slags behandling som er nødvendig.