Hvordan kontrollerer jeg blodsukkeret?
Unormale blodsukkernivåer er ofte relatert til medisinske tilstander som hypoglykemi og diabetes, og det anbefales at alle med disse tilstandene søker behandling hos en medisinsk fagperson. Imidlertid er det noen kostholds- og livsstilsendringer folk med høyt blodsukker kan gjøre for å kontrollere glukosen. Et sunt kosthold rikt på fiber og lite i sukkerarter er en av de viktigste tingene å opprettholde for å kontrollere blodsukkeret. Trening og andre livsstilsvalg kan også påvirke blodsukkernivået.
Selv om det å spise et kosthold med lite sukker virker et åpenbart valg for å opprettholde et sunt blodsukkernivå, er det visse typer sukker og karbohydrater som er bedre enn andre. Sunne karbohydrater som er lav på den glykemiske indeksen, når de spises i moderate mengder, er gode. Disse inkluderer visse frukt, grønnsaker og korn, samt melkeprodukter med lite fett.
Selv om noen karbohydrater er nødvendige for et sunt kosthold, er det lurt for mennesker med blodsukker å følge med på karbohydrater de spiser og holde seg så konsistente som mulig. Hvis et individs karbohydratinntak varierer for mye, kan svingningen endre sukkernivået. En kostholdsekspert kan hjelpe en person med sitt karbohydratinntak og foreslå andre matvarer som kan være lave i den glykemiske indeksen.
En annen måte en person kan kontrollere blodsukkernivået på er ved å konsumere mat rik på fiber. Fiber er den delen av plantemat som kroppen ikke klarer å fordøye. Matvarer som har store mengder fiber inkluderer nøtter, linser og hvetekli. Matvarer med mye fiber er ikke bare gode for å kontrollere blodsukkernivået, men de reduserer sjansen for koronarsykdommer. Andre kostholdsmetoder for å kontrollere blodsukkeret inkluderer å ta inn den samme mengden kalorier hver dag, spise fisk som inneholder omega-3-fettsyrer, og innta mat som inneholder lite fett og salt.
Foruten kosthold, er trening en god måte å håndtere blodsukkeret på. Kroppen reagerer på ekstra kalorier og pund ved å øke sukkernivået. Turgåing, sykling, svømming og jogging er noen eksempler på sunne aktiviteter for å miste eller opprettholde vekt. Pasienter med unormalt sukkernivå bør konsultere en medisinsk fagperson for å få hjelp til å utforme et treningsregime som vil være både håndterbart og effektivt.
Folk kan også kontrollere blodsukkeret når jeg tar sunne livsvalg. for eksempel diabetespasienter bør ta medisinen sin som foreskrevet. Å slutte å røyke kan gå langt for å senke blodsukkernivået, samt redusere risikoen for hjertesykdom og andre alvorlige medisinske tilstander.
Stress kan også påvirke blodsukkernivået, så vel som blodtrykk og andre kroppsfunksjoner. I tillegg kan stress føre til at en person spiser mer eller spiser uberegnelig, noe som også kan bidra til høyt blodsukker. En person kan dempe stress ved å finne positive utsalgssteder, for eksempel en hobby eller få tid til å slappe av. Folk kan også søke behandling fra medisinsk fagpersonell for å hjelpe til med å redusere eller håndtere stress.