Hvordan får jeg hjelp med konsentrasjon?

Når du prøver å forbedre konsentrasjonen, virker det som viktig at en bruker teknikker som engasjerer både sinnet og kroppen. Forskning antyder at meditasjon, som slapper av sinnet og kroppen, er viktig for å redusere hjernebølgebyrene som er avgjørende for konsentrasjonen. Det anbefales også at en person øker fysisk trening, da dette har vist seg å øke kognitive evner og forbedre evnen til å konsentrere seg om et enkelt emne når som helst. Et riktig kosthold, med riktige næringsstoffer, er også blitt foreslått for å hjelpe med konsentrasjon, men likevel har dette ikke alene vist seg å hjelpe med konsentrasjonsevne.

Konsentrasjon kan stole på en rekke interne og eksterne faktorer, for eksempel hjernebølgemønstre og samspillet med TV og dataspill. Det er forskning som antyder at individer som regelmessig deltar i en type meditasjon har bedre hukommelse og kan konsentrere seg mer enn ikke-meditatorer. Dyp pusting og avslapning gjennom meditasjon sies å hjelpe med konsentrasjon ved å bremse hjernebølger og øke tykkelsen på visse hjerneområder. Selv lett meditasjon har vist å ha innvirkning på bedring av konsentrasjonen hos de fleste individer.

Det foreslås også at de som ønsker å forbedre konsentrasjonen, enten det er for skole eller jobb, lager et fysisk treningsprogram med fokus på aerob trening. Den økte blodstrømmen og oksygen til hjernen sies å hjelpe til med konsentrasjonsforbedring, samt øke kognitive evner. Trening hjelper visstnok sinnet å slappe av og fokusere på et enkelt emne eller idé til enhver tid, noe som gjør det til et mulig naturlig alternativ for konsentrasjonsfremmende medisiner. Dette området krever mer forskning, ettersom trening alene ikke kan være nyttig i ekstreme tilfeller av ADD eller ADHD hos barn og voksne.

Et riktig kosthold, med riktige næringsstoffer, har vist seg å være nyttig i riktig hjernefunksjon og til og med for å forbedre konsentrasjonen. Av disse næringsstoffene ser det ut til at omega-3-fettsyrer viser det mest løftet å øke hjernehelsen og hjelpe konsentrasjonen hos de fleste individer. Matvarer som inneholder høyt omega-3-fettsyrer inkluderer fisk og fiskeoljer, men disse fettene kan også finnes i plantekilder som valnøtter og linfrø. E-vitamin, som finnes i nøtter og frø, spiller også en viktig rolle som en antioksidant for å holde hjernen skarp og unngå kognitiv tilbakegang gjennom årene.