Hvordan forbedrer jeg bordets holdning?

Mange bruker mye tid på å sitte ved et skrivebord, spesielt på en kontorjobb. Hvordan en person sitter kan påvirke kroppen - holdning kan være en faktor i tretthet og kan bidra til økt stressnivå. Forbedring av bordets holdning krever riktig plassering av albuene og holde ryggen rett. Hodeplassering er også viktig, da det å lene hodet frem kan føre til at resten av kroppen faller i en feil stilling. Å holde føttene flatt på gulvet kan hjelpe deg med å holde riktig holdning mens du sitter ved et skrivebord også.

For å forbedre bordets holdning, sett deg rett opp og la et mellomrom mellom korsryggen og stolen. Denne ryggkurven, kalt korsryggen, kan føles ukomfortabel når holdningen ikke er korrekt. Noe ubehag kan lindres ved å plassere en liten pute eller pute i kurven på ryggen for ekstra støtte. Unngå å lene deg bakover, side til side eller fremover når du også sitter.

For å forhindre anstrengelse, hold armene i en svak vinkel og håndleddene rett mens du skriver. De fleste stoler har en justeringsfunksjon, så hvis armens vinkel er for drastisk, kan stolen justeres tilsvarende. Det skal ikke være belastning i det hele tatt mens du skriver, og armene skal føles avslappede.

Det er viktig å holde hodet rett og vendt fremover for å forbedre bordets holdning. Noen kan ha dataskjermen for høyt eller for lavt, noe som betyr at hodet er i en vinkel oppover eller nedover. Å justere høyden på skjermen til den er i øyehøyde, kan bidra til å holde hodet i riktig posisjon.

Føtter plassering kan også være viktig for riktig holdning. I stedet for å ha føttene strukket, krysset eller spredt til sidene, hold dem flate på gulvet. Det er de som kan ha et problem med dette, spesielt etter justering av stolen for å være i øyehøyde med dataskjermen. Hvis føttene ikke berører gulvet, legger du en bok eller to eller en fotstøtte under føttene for å skape en jevn overflate.

Å komme seg opp og bevege seg kan hjelpe til med å forbedre holdningen. Å ta en kort spasertur og strekke seg i noen minutter kan varme opp muskler, noe som kan bidra til å forhindre belastning og skade. Korte pauser kan også bidra til å forhindre at kroppen blir trøtt og ubevisst slenger seg fra å være på ett sted og for lenge.

Etter å ha hatt feil stilling på skrivebordet i en lengre periode, kan det føles litt ubehagelig til å begynne på riktig måte. Når det først er blitt en vane, vil det imidlertid føles mer naturlig. Riktig holdning er ofte en læringsprosess som krever en justeringsperiode - å fange og korrigere feil holdning til slutt vil føre til at riktig holdning blir annen karakter.