Hvordan senker jeg kortisolnivåene?

For å senke kortisolnivået i kroppen, kan en person prøve flere strategier, for eksempel å spise et balansert kosthold og spise måltider med jevne mellomrom. Det er også viktig for enkeltpersoner å få god søvn for å kunne senke kortisolnivået. Å trene og trene stressreduserende aktiviteter er også gode metoder å bruke. Det er også noen kosttilskudd du potensielt kan ta for å redusere kortisolnivået.

Kortisol er et hormon som skapes naturlig i kroppen. Dette er et hormon som folk trenger for å fungere ordentlig; når kortisol kommer til et bestemt punkt, kan det imidlertid være skadelig. Økt kortisol kan føre til en rekke problemer, som hjertesykdommer, vektøkning og høyt kolesterol. Cortisol er knyttet til stress, og med så mange stressede mennesker i samfunnet i dag, er det mange som kan ha nytte av å redusere kortisolnivået i kroppen.

En av de mest gunstige strategiene for å opprettholde riktig kortisolnivå er å spise et balansert kosthold. Du bør prøve å spise sunn mat som frukt og grønnsaker, magert kjøtt og meieriprodukter. Du bør også holde deg unna å spise for mange karbohydrater, da det kan føre til forhøyede kortisolnivåer. I tillegg til å spise sunn mat, bør du også prøve å spise regelmessig. I stedet for å hoppe over måltider og deretter gjøre opp for det senere, kan du prøve å spise mindre, vanlige måltider gjennom dagen.

Å få en god natts søvn er også viktig når du vil senke kortisolnivået. Mange får ikke nok søvn til at kroppen kan fungere ordentlig. Når folk får syv eller åtte timers søvn hver natt, vil kortisolnivået deres naturlig reduseres.

Regelmessig trening er noe annet som kan hjelpe kortisolnivåene dine. Du bør prøve å trene tre eller fire ganger hver uke i omtrent 45 minutter hver økt. Noen mennesker tar det til det ekstreme og trener mer, men hvis du over trener, kan det faktisk føre til høyere kortisolnivå.

Du kan også vurdere å delta i stressreduserende aktiviteter. Det er mange ting du kan prøve, for eksempel yoga, meditasjon og pusteøvelser. Å redusere stress kan redusere mengden kortisol som skapes i kroppen.

Det er flere kosttilskudd du kan ta som er designet for å senke kortisolnivået i kroppen. Disse tilskuddene kan komme i pille eller flytende form. Det er lurt å snakke med lege eller farmasøyt før du tar tilskudd for å forsikre deg om at de er trygge.