Hvordan forhindrer jeg forstoppelse?

Forstoppelse er en ubehagelig tilstand der et individ midlertidig ikke er i stand til å eliminere avfall naturlig. Oppblåsthet og smerter i magen er bare to av de vanlige symptomene forbundet med denne tilstanden. Heldigvis er det en rekke måter å forhindre forstoppelse og aldri trenger å oppleve smerten og ubehaget forbundet med denne plagen.

God ernæring er en av de viktigste faktorene for å forhindre forstoppelse. Spesielt å konsumere mat som er mye i fiber, vil bidra til å legge bulk til avfall og la den bevege seg gjennom tykktarmen med større letthet. Mens noen velger å bruke et slags supplement til fiber, kan du få alt du trenger ved å tilsette fullkorn, frukt og mange grønnsaker til hvert av måltidene dine.

Du kan også oppleve at det er lettere å forhindre forstoppelse hvis du minimerer eller eliminerer visse matvarer fra kostholdet ditt. Egg og ost fører noen ganger til at enkeltpersoner blir forstoppet, hvis de konsumeres i store mengder. Kjøttforbruk kan ha en lignende effekt, selv om noen rapporterer at det å konsumere store mengder rødt kjøtt kan føre til diaré. Generelt er det mindre sannsynlig at fersk og frossen mat forårsaker et problem enn bearbeidede matprodukter.

Sammen med å spise riktig mat, vil det å drikke de riktige væskene også bidra til å forhindre forstoppelse. Vann er langt på vei det beste alternativet når det gjelder å holde tarmen i stand til å bevege avfall naturlig. Husk at ikke alle væsker vil bidra til å forhindre forstoppelse. Faktisk vil overdreven mengder kaffe, svart og oransje pekoe -te og alle typer brus faktisk dehydrere kroppen din og gjøre deg mer utsatt for å utvikle forstoppelse.

Mens mange mennesker ikke er klar over faktum, kan en stillesittende livsstil faktisk fremme utviklingen av forstoppelse. Å velge å være fysisk aktiv betyr ikke å bruke timer i treningsstudioet EAch Day. Å ta en rask spasertur eller delta i litt lett trening i minst en halv time hver dag vil hjelpe systemet ditt til å fungere ordentlig.

Mange av strategiene som er brukt av voksne for å forhindre forstoppelse, kan også brukes med lik suksess med spedbarn. Noe så enkelt som å bytte formler eller mate barnet ditt mer purrede epler kan være alt som trengs for å forhindre forstoppelse av babyen og la din nyfødte være fri for smertene forbundet med tilstanden. Generelt vil det å gjøre en kostholdsendring gi ønsket resultat i mindre enn tjuefire timer.

Å lære å forhindre forstoppelse er ikke en vanskelig oppgave. Ved å holde fysisk aktiv, spise riktig mat og drikke riktig væsker, vil du minimere sjansene dine for å måtte takle denne tilstanden. Skulle du utvikle forstoppelse til tross for å spise og drikke ordentlig, se lege. Det kan være en underliggende fysisk tilstand som kan utbedres med relativt letthet.