Hvordan forhindrer jeg forstoppelse?

Forstoppelse er en ubehagelig tilstand der en person midlertidig ikke kan eliminere avfall naturlig. Oppblåsthet og smerter i magen er bare to av de vanlige symptomene som er forbundet med denne tilstanden. Heldigvis er det en rekke måter å forhindre forstoppelse og trenger aldri å oppleve smerte og ubehag forbundet med denne plagen.

God ernæring er en av de viktigste faktorene for å forhindre forstoppelse. Spesielt vil inntak av mat som er rik på fiber, bidra til å tilsette bulk i avfallet og la det bevege seg lettere gjennom tykktarmen. Mens noen velger å bruke et slags supplement til fiber, kan du få alt du trenger ved å tilsette hele korn, frukt og mange grønnsaker til hvert av måltidene dine.

Du kan også finne at det er lettere å forhindre forstoppelse hvis du minimerer eller eliminerer visse matvarer fra kostholdet ditt. Egg og ost fører noen ganger til at individer blir forstoppede, hvis de konsumeres i store mengder. Kjøttforbruk kan ha en lignende effekt, selv om noen rapporterer at inntak av store mengder rødt kjøtt kan føre til diaré. Generelt er det mindre sannsynlig at ferske og frosne matvarer forårsaker et problem enn foredlede matprodukter.

Sammen med å spise riktig mat vil drikke riktig væske også bidra til å forhindre forstoppelse. Vann er langt det beste alternativet når det gjelder å holde tarmene i stand til å bevege avfall naturlig. Husk at ikke alle væsker vil bidra til å forhindre forstoppelse. Faktisk vil overdreven mengder kaffe, svart og oransje pekoe-te, og alle typer brus faktisk dehydrere kroppen din og gjøre deg mer utsatt for å utvikle forstoppelse.

Mens mange ikke er klar over det faktum, kan en stillesittende livsstil faktisk fremme utviklingen av forstoppelse. Å velge å være fysisk aktiv betyr ikke å tilbringe timer i treningsstudioet hver dag. Å ta en rask spasertur eller delta i lett trening i minst en halv time hver dag vil hjelpe systemet ditt til å fungere ordentlig.

Mange av strategiene som voksne bruker for å forhindre forstoppelse, kan også brukes med like suksess med spedbarn. Noe så enkelt som å bytte formler eller mate barnet ditt med mer rensede epler kan være alt som trengs for å forhindre forstoppelse av babyen og la det nyfødte barnet ditt være fritt for smertene forbundet med tilstanden. Generelt vil det å gjøre kostholdsendring gi det ønskede resultatet på mindre enn 24 timer.

Å lære å forhindre forstoppelse er ikke en vanskelig oppgave. Ved å holde deg fysisk aktiv, spise riktig mat og drikke riktig væske, vil du minimere sjansene dine for å måtte takle denne tilstanden. Skulle du utvikle forstoppelse til tross for at du spiser og drikker riktig, må du oppsøke lege. Det kan være en underliggende fysisk tilstand som kan avhjelpes relativt lett.